Người mệt mỏi chán ăn phải làm sao để ăn ngon miệng trở lại?

Mệt mỏi chán ăn là tình trạng nhiều người gặp phải

Mệt mỏi chán ăn là gì?

Mệt mỏi chán ăn được coi là chứng biếng ăn tâm lý gây rối loạn ăn uống. Xuất phát từ áp lực công việc hoặc cú sốc trong cuộc sống dễ gây ra tình trạng này. Tuy nhiên, không phải ai cũng tự phát hiện ra mình mắc phải chứng mệt mỏi chán ăn này. Bởi đôi khi người mệt mỏi chán ăn không bị sụt cân tới mức gầy để nhận biết.

Ngoài tình trạng mệt mỏi chán ăn, một số triệu chứng khác thường đi kèm như khó ngủ, mất ngủ, giảm trí nhớ, chóng mặt... Mệt mỏi chán ăn không xuất phát từ nguyên do ăn uống mà thường là do tâm lý dẫn đến không muốn ăn hoặc ăn rất ít. Nguyên do gây mệt mỏi chưa được nhận biết dù có nhiều giả thuyết là do nhiễm virus hay căng thẳng tâm lý.

Các triệu chứng kèm theo của chứng mệt mỏi chán ăn

Mệt mỏi chán ăn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ

Người bị mệt mỏi chán ăn kéo dài có thể dẫn tới một số triệu chứng kèm theo như:

• Người gầy yếu
• Mất ngủ
• Dễ chóng mặt hoặc ngất xỉu
• Tóc dễ gãy rụng
• Táo bón và đau bụng
• Da khô nhăn
• Nhịp tim bất thường

Bên cạnh đó người bệnh còn có thể có một số hành vi bất thường như:

• Thường xuyên bỏ bữa hoặc không ăn gì trong bữa ăn
• Không ăn uống ở nơi công cộng
• Cáu gắt với người khác

Mệt mỏi chán ăn có thể xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý như nhiễm trùng hoặc rối loạn tâm lý. Tuy nhiên hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị tình trạng mệt mỏi dài dẳng hoặc kéo dài.

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng chán ăn người mệt mỏi

Nguyên nhân chính xác dẫn tới tình trạng chán ăn mệt mỏi chưa được làm rõ. Tuy nhiên có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các triệu chứng này. Bao gồm:

• Nhiễm vi rút: Một số loại vi rút được coi là kích hoạt tình trạng rối loạn trong cơ thể. Tuy nhiên chưa có mối liên hệ chính xác nào được xác nhận.
• Hệ miễn dịch gặp vấn đề: Người bị mệt mỏi chán ăn thường bị ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Tuy nhiên việc suy giảm hệ miễn dịch có gây tình trạng ngược lại không thì chưa được chứng minh.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Tình trạng bất thường trong máu do ảnh hưởng bởi các hormone vùng dưới đồi, tuyến yên hoặc tuyến thượng thận cũng gặp phải ở người bị tình trạng mệt mỏi mãn tính.
• Chấn thương về thể chất hoặc tinh thần: Một số người bị tình trạng này cho rằng họ đã gặp phải chấn thương, vừa phẫu thuật hoặc gặp phải cú sốc tâm lý trước khi các triệu chứng bắt đầu.
• Giới tính: Phụ nữ thường được chẩn đoán dễ mắc phải chứng mệt mỏi chán ăn hơn so với nam giới. Tuy nhiên, có thể do phụ nữ thường nhạy cảm hơn với những thay đổi trong tâm lý và hành vi hơn so với phái nam.

Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm mệt mỏi

Nên tập thể dục mỗi ngày để xua tan căng thẳng mệt mỏi

Thông thường việc bị mệt mỏi thường xuyên bắt nguồn từ áp lực công việc hay từ cuộc sống hàng ngày. Bạn hãy thay đổi các thói quen trong đời sống và công việc để khắc phục tình trạng mệt mỏi kéo dài:

• Lên kế hoạch trước cho các công việc: Hãy sắp xếp lại công việc hàng ngày và hàng tuần của mình theo lịch trình có trước. Việc làm một lúc quá nhiều việc sẽ khiến cho bạn cảm thấy áp lực, mệt mỏi và chán ăn. Hãy ưu tiên những việc gấp làm trước và tránh dồn việc để giảm căng thẳng.
• Dành thời gian tự “nuông chiều” bản thân: Hãy học cách thư giãn mỗi ngày bằng cách tắm vòi hoa sen, massage toàn thân, tập môn thể thao bạn yêu thích,… Đây là cách giúp xua tan căng thẳng giúp tránh mệt mỏi.
• Sắp xếp thời gian giải trí vào cuối tuần: Cuối tuần là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, bạn có thể đi dã ngoại hoặc du lịch tuy nhiên không nên phân bổ quá dồn dập khiến bạn tốn nhiều nặng lượng. Cơ thể khi đó không kịp nghỉ ngơi thư giãn trước khi vào tuần mới làm việc.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp ăn ngon miệng hơn

Thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp bạn tìm lại cảm giác thèm ăn

Mệt mỏi chán ăn đôi khi xuất phát từ việc bữa ăn không còn đủ hấp dẫn khiến bạn muốn ăn đúng giờ đúng bữa. Hãy thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống để tìm lại cảm giác thèm ăn, giải phóng bạn khỏi tình trạng mệt mỏi chán ăn kéo dài:

Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày là một gợi ý cho người bị mệt mỏi chán ăn. Đừng bao giờ để cho cơ thể đói. Bạn ăn các bữa nhỏ và sẽ có cảm giác trông chờ tới bữa tiếp theo và sẽ hình thành cảm giác tăng thèm ăn một cách tự nhiên.

Nên tăng nhẹ mỗi bữa ăn thêm 50 – 100 calo để bổ sung năng lượng mỗi ngày.

Chọn đồ ăn mà bạn thích

Một cách đơn giản để tăng cảm giác thèm ăn chính là chọn đồ ăn mình ưa thích. Tuy nhiên, nếu đồ ăn bạn thích không phải là thực phẩm lành mạnh (như đồ ăn nhanh, nước uống có gas,…) thì nên dùng kèm với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ăn chậm lại

Nên nhớ rằng sự thèm ăn, lượng thức ăn bạn ăn và mức độ no đều do hormone kiểm soát. Hormone sẽ báo cho não bộ biết bạn đói hay no.

Tuy nhiên, mất tới 20 phút để não có thể nhận được thông điệp này. Vì thế ăn chậm hơn sẽ giúp não có thời gian để nhận thức rằng cơ thể đang no.

Ăn chậm hơn, nhai kĩ hơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa giảm tải không phải làm việc hết sức lực để tiêu hóa bữa ăn. Từ đó giúp hấp thu được chất dinh dưỡng vào cơ thể dễ dàng, có lợi cho sức khỏe tổng thể để xua tan mệt mỏi khó chịu.

Tránh ăn một mình

Ăn cùng gia đình sẽ đem lại cảm giác ngon miệng hơn

Ăn uống cùng gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp thường đem lại cảm giác ngon miệng và vui vẻ trong bữa ăn. Thông thường, người ăn một mình dễ có xu hướng bỏ bữa hoặc hay ăn đồ ăn vặt trong suốt cả ngày. Ăn chung với mọi người sẽ giúp cho bạn cảm thấy đồ ăn ngon hơn vì có sự giao lưu trò chuyện trong bữa ăn.

Ông bà ta đã có câu “Ăn được ngủ được là tiên” nên nếu như bạn bị rơi vào tình trạng mệt mỏi chán ăn kéo dài thì dường như cuộc sống mất đi nhiều niềm vui. Hãy bắt đầu điều chỉnh các thói quen sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày giúp phần nào cải thiện sức khỏe.

Thập Toàn Đại Bổ - Bài thuốc Đông y giúp ăn ngon ngủ ngon cho người bị mệt mỏi chán ăn

Bài thuốc Thập toàn đại bổ có nguồn gốc từ bài thuốc cổ phương trong sách cổ, kết hợp hài hòa từ bài Bát trân hang và 2 vị thuốc Hoàng kỳ và Quế vỏ. Bài thuốc dùng cho các trường hợp cơ thể suy nhược, mệt mỏi, chán ăn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hiện bài thuốc Thập toàn đại bổ đã được chuyển giao cho nhà máy chuẩn GMP – WHO sản xuất dưới dạng viên nén tiện dụng. Hiện thuốc có bán rộng rãi ở các nhà thuốc trên toàn quốc. Người bị mệt mỏi chán ăn, suy nhược cơ thể có thể tham khảo sử dụng thuốc để bồi bổ, tăng cường thể lực.