'Học lỏm' hotgirl Bích Hạnh bí quyết vàng để sở hữu thân hình đẹp mê ly
Để có một thân hình chuẩn và vòng eo “con kiến”, cô gái 9X đã áp dụng một chế độ tập luyện và ăn uống cực kỳ khoa học.
Hotgirl Bích bật mí Hạnh bí quyết vàng để sở hữu thân hình đẹp
Nếu ai quen biết Trần Bích Hạnh (25 tuổi) từ trước đây, thì sẽ vô cùng ngạc nhiên bởi sự “lột xác” không ngờ của cô nàng. Từ một cô gái mũm mĩm thường xuyên bị chê cười, Bích Hạnh hiện tại đang là HLV phòng gym nổi tiếng trên mạng xã hội với vòng eo con kiến và vóc dáng hoàn mỹ.
Sự thay đổi về ngoại hình cùng với năng lực làm training online dường như giúp cho cuộc sống của Bích Hạnh “bước sang mới”. Cô nàng kiếm được một khoản thu nhập đáng kể để mở nhà hàng, mua xe hơi, sắm hàng hiệu và đi du lịch nhiều nơi sang chảnh.
Bích Hạnh chia sẻ, để có được thân hình chuẩn như hiện tại, cô đã "phải giảm cân từ xấp xỉ 70kg về 43kg trong 14-17 tuần. Sau đó, mất thêm 6 tháng để tăng cân và lên phom dáng". Hiện tại, Bích Hạnh sở hữu hình thể chuẩn như người mẫu khi cao 1m68, nặng 50kg, số đo 91-58-93,5 (cm) và vòng eo "con kiến" của Bích Hạnh cũng là mơ ước của biết bao cô gái.
Để có được vóc dáng chuẩn với số đo 3 vòng nóng bỏng, Bích Hạnh đã dành rất nhiều thời gian và tâm sức để thực hiện theo chế độ ăn uống cũng như tập luyện hết sức khắt khe.
Cô nàng có chế độ ăn tập vô cùng khoa học
Lịch tập cụ thể các ngày trong tuần
Trước đây, mỗi tuần, cô gái 9X tập khoảng 6 buổi, với thời gian từ 1-1,5 tiếng/buổi.
Thứ Hai: Chủ yếu tập các bài về chân, mông và đùi, cuối buổi tập là 1 số bài về vai nhẹ nhàng.
Thứ Ba: Tập ngực nhưng chủ yếu tập các bài bodywieght chứ không đẩy tạ như nam giới. Nếu dùng tạ sẽ ưu tiên sử dụng các bài tập ngực với máy cable. Cuối buổi, tập bụng và thể lực.
Thứ Tư: Tập vào phần lưng. Cuối buổi sẽ tập khoảng 2 bài tay trước.
Thứ Năm: Tiếp tục tập thân dưới nhưng buổi tập này ưu tiên các bài tập compound chứ không còn tập các nhóm cơ riêng lẻ như ngày thứ Hai nữa.
Thứ Sáu: Tập Lưng-Xô, cuối giờ tập bụng và thể lực.
Thứ Bảy: Ưu tiên các bài tập mông, tập trung các bài tập không liên quan đến đùi và cuối giờ tập bụng.
Chủ Nhật: Nghỉ ngơi.
Vóc dáng nóng bỏng của Bích Hạnh khiến nhiều người xuýt xoa
Thực đơn mẫu trong một ngày
- Bữa sáng: Bún thịt, hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá...), có hôm thay bằng ngô khoai kèm thịt. Kèm theo đó là hũ sữa chua không đường tráng miệng.
- Bữa phụ: Hoa quả hoặc 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Ăn cơm (khoảng 1 bát) kèm rau và thịt như bình thường.
- Bữa phụ: Hoa quả
- Bữa tối: Ăn thịt kèm rau, xong tráng miệng hoa quả.
- Trước khi đi ngủ: Một hộp sữa chua không đường.
Thực đơn mẫu hàng ngày của Bích Hạnh
Bí quyết giữ thân hình đồng hồ cát trong khoảng thời gian bận rộn
Thời gian qua, Bích Hạnh ngừng tập một thời gian dài do điều kiện công việc và học tập đi lại khá nhiều. Tuy nhiên, vì biết chế độ ăn uống, thời gian ngủ nghỉ đúng cách và tập luyện các động tác cơ bản trong lúc thời gian rảnh nên cô nàng vẫn duy trì được vóc dáng nóng bỏng.
- Luôn chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày.
- Không sử dụng đồ có ga, không ăn quá nhiều tinh bột mà ăn các loại thực phẩm chứa protein, ăn trái cây… để vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa khỏe mạnh.
- Khi muốn ăn thịt, sẽ ưu tiên thịt gà vì giàu protein làm tăng cảm giác no.
- Cần nhận thức được những loại thực phẩm mình ăn vào, nên ăn bao nhiêu, kiểm soát được lượng kcal nạp vào.
- Mỗi khi có thời gian rảnh là cố gắng tập workout, giúp vận động người đỡ bị trì trệ, mệt mỏi... và cũng góp phần giữ gìn body.