Giải pháp để táo bón sau sinh không còn là ác mộng với người phụ nữ

Táo bón sau sinh gây nhiều khó chịu với phụ nữ 

Nguyên nhân gây nên táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh rất phổ biến, do những nguyên nhân như dưới đây:

Cơ thể vẫn đang trong quá trình hồi phục

Nhiều chị em đã bị trĩ khi mang thai (do tăng cân cộng thêm áp lực mang thai nhi đang lớn dần trong bụng), nên sau sinh tình trạng táo bón càng trở nên trầm trọng. 

Việc bạn rặn đẻ trong khi sinh cũng có thể kéo căng hoặc làm hỏng cơ sàn chậu hoặc cơ thắt hậu môn. Điều này có thể làm cho việc đẩy phân ra ngoài hơi khó khăn.

Thiếu ngủ và mệt mỏi là những vấn đề thường gặp đối với những bà mẹ sau sinh. Thiếu ngủ cũng dẫn đến căng thẳng hơn, từ đó gây nên tình trạng táo bón.

Căng thẳng

Cảm thấy căng thẳng và lo lắng là điều phổ biến khi nuôi con nhỏ. Căng thẳng, mệt mỏi quá độ có thể làm tăng đột biến hormone cortisol. Lượng hormone cortisol tăng cao có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón. 

 Căng thẳng sau sinh có thể gây táo bón

Không uống đủ nước

Ăn nhiều món khó tiêu

Ít vận động

 Ít vận động, nằm nhiều sau sinh làm chậm nhu động ruột

Do sử dụng thuốc

Thuốc kháng sinh sử dụng phòng bội nhiễm vết khâu thường gây tiêu chảy nhưng đôi khi cũng có thể gây táo bón. Điều này là do thuốc kháng sinh làm mất lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa.

Do sử dụng vitamin tổng hợp sau sinh

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng để khỏe mạnh và nhiều sữa cho con bú. Tuy vậy, các loại vitamin tổng hợp sau sinh thường có chứa sắt và các chất dinh dưỡng khác dễ gây táo bón. 

Các biện pháp khắc phục táo bón sau sinh

Bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản tại nhà để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh như:

• Uống nhiều chất lỏng: Uống nhiều nước để tránh mất nước và có lượng sữa dồi dào cho con bú. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nước có thể bổ sung ở nhiều dạng như: nước hoa quả, nước canh, nước lọc... Các mẹ nên uống ngay một cốc nước ấm sau khi thức dậy giúp kích thích nhu động ruột.

• Bổ sung thêm nhiều chất xơ: Chất xơ giúp tiêu hóa tốt, giảm táo bón. Chất xơ có trong rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cám, đậu…
• Ăn thực phẩm giúp nhuận tràng: Chuối, lê, cam, bưởi…
• Hạn chế thức ăn khó tiêu: Đồ chiên rán, dầu mỡ, thức ăn tinh chế như súp đặc, thức ăn nhanh. 
• Tránh chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc...
• Thay đổi tư thế đi vệ sinh: Dùng ghế để kê cao chân trong tư thế ngồi xổm khi ngồi trên bồn cầu để giúp bạn rặn dễ dàng hơn.
• Tích cực vận động: Sau sinh, các mẹ không nên nằm nhiều mà nên đi lại, vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. 
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng: Nhờ người thân giúp đỡ trông em bé để có thời gian ngủ đủ giấc và thư giãn. 
• Bổ sung probiotics cải thiện tiêu hóa: Bạn có thể dùng men vi sinh chứa bào tử lợi khuẩn Bacillus clausii như men vi sinh Bio Vigor để bổ sung lợi khuẩn, giúp tái lập cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hóa… 

Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì tình trạng táo bón sau sinh cũng giảm hẳn hoặc không còn.