4 cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên

Kiểm soát căng thẳng

Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất loại hormone làm giảm căng thẳng tức thời gọi là andrenalin. Tuy nhiên, khi tăng cường tiết ra andrenalin cũng sẽ đồng thời hạn chế việc sản xuất estrogen.

• Tập thể dục hàng ngày: ở mức vận động vừa phải và phù hợp, tập thể dục sẽ giúp máu huyết lưu thông, đồng thời giải phóng các loại hormone khác giúp giảm căng thẳng.
• Các hoạt động thư giãn như xem phim, nghe nhạc.
• Sử dụng các liệu pháp mùi hương như đốt nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu trong phòng.

Đốt tinh dầu thơm giúp giảm căng thẳng

Bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen

Các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen (Estrogen thảo mộc) sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Một số loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:

• Hạt lanh: Một số nghiên cứu chứng minh lignan – một dạng phytoestrogen có trong hạt lanh cao gấp 800 lần so với những loại thực phẩm khác đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Hạt vừng/mè: Vừng hay mè là một loại hạt vô cùng phổ biến ở Việt Nam, dễ tìm kiếm với giá rẻ và chứa nhiều chất xơ cũng như estrogen. Một nghiên cứu đã cho thấy, sau khi các tình nguyện viên dùng 50g bột mè mỗi ngày trong 35 ngày thì khả năng hoạt động của estrogen cũng tăng lên đáng kể.
• Các loại rau họ cải: Bắp cải, bông cải trắng và xanh (súp lơ) hay bắp cải tí hon đều được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen nhờ chứa secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen) và coumestrol, một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh về khả năng tác động tích cực đến hoạt động của estrogen
• Trái cây sấy khô: Thay vì dùng các loại bánh kẹo ngọt khác để ăn vặt, bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô, vừa đa dạng lại kích thích sản sinh estrogen. Theo các chuyên gia, chà là, mận và mơ sấy là ba loại thực phẩn chứa nhiều phytoestrogen nhất.

Sử dụng các loại thức uống kích thích sản sinh estrogen

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, nếu uống khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày (200mg cà phê) nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên, nhưng nếu nhiều hơn con số này thì sẽ làm rối loạn estrogen do suy giảm.

Bên cạnh cà phê, trà cỏ ba lá đỏ cũng được coi là một thức uống giàu phytoestrogen. Do đó, uống trà cỏ ba lá đỏ sẽ giúp kích thích sản sinh estrogen một cách tự nhiên.

Dùng sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2

Dùng các phương dược để nuôi dưỡng buồng trứng, kích thích cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên là phương pháp đang được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng, do không gây tác dụng phụ và không bị phụ thuộc như dùng estrogen tổng hợp và bổ sung estrogen tự nhiên.