Hướng dẫn 2 động tác mới của bài tập Plank cho eo thon
Đừng tập plank ở một tư thế quá lâu vì có thể bạn sẽ làm một vài bắp cơ trở nên sớm mệt mỏi dẫn đến mất cân bằng ở những vùng cơ khác và khiến xuất hiện hiện tượng căng cơ ở vai, cổ.
Tập Plank cho eo thon là bài tập được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Plank là 1 bài tập rất khó hoàn thành bởi nó rèn luyện mọi cơ bắp từ cơ mông đến cơ vai. Với bài tập này, bạn sẽ thành công trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Vậy cách tốt nhất các bài tập plank cho eo thon đem lại hiệu quả cao là gì? Đó chính là sự đa dạng. Đừng giữ tư thế nào lâu hơn 1 phút và hãy tập nhiều tư thế khác nhau, kết hợp giải lao khoảng 30 giây tới 1 phút xen giữa các kiểu tập.
Động tác mới cho tập plank cho eo thon
Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu với ban 2 động tác mới của bài tập plank cho eo thon cơ bản để nhằm có thêm động lực tập luyện.
Động tác Plank 1 bên
Động tác này không chỉ thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn mà còn giúp bạn rèn luyện cơ mông, cơ bụng hiệu quả. Bắt đầu động tác bằng việc đặt 2 bàn chân ở vị trí so le với nhau, chân dưới đặt ở phía sau chân trên, trước khi bạn đặt chồng 2 bàn chân lên nhau.
Sau đó bạn bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên, tay chống xuống sàn với vai thẳng hàng cùng khuỷu tay, thân trên vuông góc với cẳng tay.
Hai chân duỗi thẳng, đặt bàn chân trên lên mặt sàn, bàn chân dưới ngay phía sau bàn chân trên.
Hơi khuỵu gối để có thể đẩy người lên bằng mép bàn chân của bạn.
Nếu bạn thấy khuỷu tay lệch so với vai, hãy nằm xuống và gập gối thêm một chút trước khi đẩy người lên trở lại. Siết thật chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể chuẩn tư thế. Tay trên bạn có thể đặt lần lượt: dọc theo người; đặt tay lên hông; giơ lên cao và duỗi thẳng. Khi đã giữ thăng bằng được rồi, hãy thử để hai bàn chân chồng lên nhau. Tập tương tự với bên còn lại.
Động tác nhấc chân
Bài tập sẽ trở nên khó hơn với tư thế plank giữ bằng 1 chân, giữ tư thế nhấc 2 bàn chân luân phiên lên xuống sẽ ép trọng tâm của cơ thể phải ổn định 1 cách chủ động hơn.
Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng tay hoặc plank cơ bản.
Thận trọng nhấc 1 bàn chân khỏi mặt đất, cao không vượt quá hông, giữ không cho hông chùng xuống hay thân trên dao động. Giữ tư thế như vậy trong vài giây, sau đó hạ bàn chân xuống và tiếp tục nhấc bàn chân kia lên.
Thực hiện trong vòng 1 phút.