Đau lưng nên ăn gì để giảm đau hiệu quả

Đau lưng – Cơn ác mộng của người bệnh

Viêm xương khớp cột sống là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh đau lưng. Viêm có thể mạn tính và gây đau liên tục, sưng và mất chức năng. Đau lưng có thể biến thành những cơn ác mộng ngoài tầm kiểm soát của người bệnh. Nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tàn phá sức khỏe của mỗi người.

Nếu muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm viêm, và ngăn ngừa đau lưng trở lại trong tương lai, thì việc có một chế độ ăn lành mạnh chính là chìa khóa vàng cho vấn đề này. Bạn nên bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến, thực phẩm giúp chống lão hóa, chống viêm để giúp giảm đau lưng dưới đây.

Đau lưng nên ăn gì?

Thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân và khắc phục các vấn đề như huyết áp cao, cộng với lợi ích cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Táo bón có thể làm cho đau lưng trở nên tồi tệ hơn, do đó, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, chất xơ tự nhiên và các chất dinh dưỡng khác.

Rau củ rất phù hợp với người bị đau lưng

Nước

Nước có thể ngăn ngừa co thắt cơ, kiểm soát huyết áp và cải thiện tiêu hóa. Bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày vì mất nước có thể làm tăng đau lưng.

Thực phẩm giàu Kali

Kali làm giảm sưng và là chất điện phân quan trọng cho các chức năng cơ bắp và thần kinh. Vì thế để giải đáp cho thắc mắc “đau lưng ăn gì” bạn hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu kali (cũng có xu hướng có nhiều magie có lợi) trong bữa ăn của bạn nhiều nhất có thể, chẳng hạn như rau lá xanh, bơ, chuối, nước dừa.

Chất béo Omega 3

Cá được đánh bắt tự nhiên có nhiều axit béo omega 3, có thể giúp giảm viêm và kiểm soát cơn đau.

Người bệnh đau lưng nên ăn cá hồi

Thực phẩm protein sạch

Chọn thịt động vật ăn cỏ để cung cấp cho cơ thể của bạn lượng đạm cần thiết giúp duy trì sức khỏe cơ và xương. Các nguồn protein tốt khác bao gồm: trứng, cá hoặc các loại bột protein chưa qua chế biến khác, đậu và các loại đậu.

Bên cạnh đó người bệnh đau lưng nên kiêng ăn gì?

Đó là các loại thực phẩm sau: đường, đồ uống ngọt hoặc đồ ăn nhẹ, sử dụng quá nhiều rượu và thuốc lá để tránh tăng cân không mong muốn.

Dưỡng chất nên bổ sung thêm để giảm viêm và đau lưng

• Dầu cá (2.000 mg mỗi ngày): Những người bị đau lưng cần lượng chất béo omega 3 cao hơn để giúp giảm viêm. Bổ sung thêm dầu cá là cần thiết vì hầu hết các chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ liều lượng cần thiết.
• Củ nghệ (1.000 mg mỗi ngày):  Củ nghệ chứa chất curcumin, là thành phần hoạt chất có khả năng kháng viêm mạnh, chống lão hóa và giảm đau.
• Magie (400-500 mg mỗi ngày): Khoáng chất này đôi khi được gọi là “khoáng chất thư giãn” vì nó giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Bạn nên giảm liều magie nếu nó gây tiêu chảy.
• Tinh dầu: Tinh dầu Bạc giúp giảm đau hiệu quả, làm dịu các khớp bị viêm và giảm đau lưng. Bạn có thể pha trộn với dầu dừa và chà xát lên khớp.

Thuốc điều trị thông thường để giảm đau lưng

Ngày nay, các phương pháp điều trị thông thường nhất để giảm đau lưng là sử dụng các loại thuốc như NSAIDS (aspirin và Tylenol),  cùng với thuốc giảm đau mạnh hơn. Những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi ở một số bệnh nhân và thường không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của chứng đau lưng. Một số thuốc trên thậm chí còn liên quan đến các biến chứng, chẳng hạn như tổn thương gan hoặc xuất huyết tiêu hóa, khi dùng trong thời gian dài hoặc với liều cao.

Xuất huyết tiêu hóa do dùng thuốc điều trị đau lưng

Sau khi xem xét dữ liệu liên quan đến nhiều phương pháp điều trị đau lưng, các nhà nghiên cứu đưa ra kết luận rằng những người bị đau lưng trước tiên nên thử phương pháp điều trị tự nhiên và sau đó cân nhắc các lựa chọn khác để giảm đau lưng.

Thông thường những người bị đau lưng có thể điều trị tự nhiên bằng cách thay đổi lối sống của họ (bao gồm cải thiện tư thế ngủ, tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện vấn đề căng thẳng và trọng lượng cơ thể) và sử dụng thuốc đông y từ thảo dược thiên nhiên.