Bổ sung ngay 4 loại vitamin này để có làn da căng mọng, trắng hồng

1. Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tông màu da của bạn, đồng thời nó giúp điều trị bệnh vẩy nến cực kỳ hiệu quả. Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon khuyến nghị lượng vitamin D tốt nhất với cơ thể mỗi ngày là 600 IU. Tuy nhiên, với những người đang mang thai hoặc người trên 70 tuổi có thể sẽ cần nhiều hơn lượng vitamin D này.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tông màu da của bạn

Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách phơi nắng 10 phút mỗi ngày hoặc ăn các thực phẩm có chứa vitamin D như ngũ cốc ăn sáng, nước cam, sữa chua, các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết…)

2. Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy ở mức cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Nó có tác dụng chống ung thư, chống oxy hóa, chống lão hóa do nó đóng vai trò trong quá trình sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp chữa lành da bị tổn thương và, trong một số trường hợp, nó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Nếu cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C đầy đủ cũng sẽ giúp làn da của bạn căng mọng hơn, hạn chế tình trạng da khô.

Vitamin C có tác dụng chống ung thư, chống oxy hóa, chống lão hóa

Ngoài ra, việc uống vitamin C bằng nước uống hàng ngày có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng được áp dụng cho làn da của bạn để bảo vệ khỏi các tia UV có hại của mặt trời. Nó làm điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương cơ thể. 

Lượng vitamin C tốt nhất cho cơ thể khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn thấy rằng cơ thể chưa có đủ vitamin C thì hãy bổ sung ngay những thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C cao vào thực đơn mỗi ngày của mình bằng cách: ăn nhiều thực phẩm có múi (cam, bưởi, quýt…), dâu tây, bông cải xanh, rau bina, uống nước cam…

3. Vitamin E

Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da. Photoprotection có thể giúp giảm thiểu những tổn thương do tia UV gây ra, việc này giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.

Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một chất nhờn phát ra qua lỗ chân lông của da. Ở trạng thái cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.

Vitamin E bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời

Mặc dù vitamin E có sẵn trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, tuy nhiên việc có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn sẽ là tốt hơn. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. 

Bạn có thể tăng lượng vitamin E trong cơ thể bằng cách: ăn nhiều hạt và hạt , chẳng hạn như hạnh nhân, hạt hướng dương; uống vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng biệt; sử dụng các sản phẩm đặc trị có chứa vitamin E…

4. Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là giúp ích cho một số tình trạng da, như: Vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, sẹo, đốm đen, quầng mắt...

Vitamin K giúp chữa lành da và mờ sẹo

Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại kem bôi khác nhau cho da, và nó có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da. Các bác sĩ thường xuyên sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với da bị hạn chế hơn so với vitamin E và C.