Rối loạn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh: Chỉ cách cải thiện nhanh chóng
Phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị rối loạn tâm lý, nhạy cảm hơn và cũng cau có hơn. Tìm hiểu nguyên nhân và những cách khắc phục tình trạng này hiệu quả.
Rối loạn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh là nỗi lo không của riêng ai
MỤC LỤC
Những thay đổi diễn ra trong giai đoạn tiền mãn kinh
Triệu chứng tiền mãn kinh
Rối loạn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh
Nguyên nhân dẫn tới rối loạn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh
Làm thế nào để cải thiện các rối loạn tâm lý trong thời kỳ tiền mãn kinh
Viên uống nội tiết tố nữ - Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ
Những thay đổi diễn ra trong giai đoạn tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh còn được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, được định nghĩa là khoảng thời gian 2–8 năm trước khi mãn kinh.
Mãn kinh là giai đoạn kết thúc khả năng sinh sản ở nữ giới, do buồng trứng ngừng hoạt động, được đánh dấu tại thời điểm 12 tháng sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng.
Sự thay đổi thường bắt đầu xảy ra từ khoảng ngoài 40 tuổi và kéo dài đến trước khi mãn kinh hoàn toàn. Tuy nhiên, mỗi phụ nữ sẽ có một độ tuổi tiền mãn kinh khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tình trạng sức khỏe và các tác động từ xã hội, môi trường hoàn cảnh sống.
Bước sang độ tuổi 40, hoạt động của buồng trứng suy yếu dần cho đến khi ngừng hoàn toàn. Việc sản xuất estrogen và progesterone trở nên không đều đặn hơn, dẫn tới những thay đổi về cả sức khỏe, ngoại hình và tâm lý.
Triệu chứng tiền mãn kinh
Những thay đổi về mặt sinh lý diễn ra trong giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm:
● Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt
● Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
● Cảm xúc thất thường, thay đổi tính cách
● Đau đầu, chóng mặt
● Rối loạn giấc ngủ, tăng cân
● Khô hạn và giảm ham muốn tình dục
● Suy giảm trí nhớ và kém tập trung
● Các triệu chứng ở bàng quang như tiểu gấp, tiểu rắt, tiểu đêm,...
● Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và xương khớp
Thay đổi ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh
Rối loạn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh
Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, rối loạn tâm lý trong giai đoạn tiền mãn kinh được xem là một dạng đặc biệt của rối loạn trầm cảm.
Sự suy giảm và không ổn định của nồng độ các hormon trong cơ thể làm xuất hiện những rối loạn tâm lý và cảm xúc của phụ nữ, bao gồm:
● Thay đổi tâm trạng thất thường: dễ cáu giận, nổi nóng, cảm thấy buồn dai dẳng, thay đổi thất thường, cảm thấy “trống rỗng”, “lạc lõng”,..
● Rối loạn hoảng sợ: thường xuyên cảm thấy lo lắng, bồn chồn, sợ hãi, tim đập nhanh, hơi thở nông, dễ giật mình, hoảng sợ,..
● Nhạy cảm và dễ xúc động hơn,
● Ít năng lượng, rối loạn giấc ngủ mệt mỏi
● Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động
● Mất tự tin và rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội
● Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
● Cảm giác tội lỗi, vô dụng, chán nản, bất lực, thiếu tự tin
Nguyên nhân dẫn tới rối loạn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh là khoảng thời gian mà bản thân người phụ nữ phải đối mặt với cuộc khủng hoảng cảm xúc bên trong chính bản thân mình.
Có rất nhiều yếu tố khác nhau góp phần hoặc tác động tới sự phát triển của các rối loạn tâm lý thời kỳ tiền mãn kinh.
Sự suy giảm của các hormon sinh dục gây ra những thay đổi đáng kể tới các yếu tố cũng như khả năng điều chỉnh tâm trạng của nữ giới. Những thay đổi dẫn tới rối loạn tâm lý ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm:
Sự thiếu hụt Estrogen
Gây ra thay đổi cấu trúc vùng hồi hải mã trên não, nơi chịu trách nhiệm các hoạt động nhận thức, ghi nhớ và tư duy;
Tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol, và ức chế sự tạo ra các hormon dopamin, serotonin, có vai trò điều chỉnh tâm trạng;
Tăng sản xuất các cytokine gây viêm, tăng khả năng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng tới sự điều hòa và sản xuất serotonin và dopamine;
Vai trò của estrogen với sức khỏe phụ nữ
Các hormone khác
Progesterone: chất làm dịu và ngăn chặn hoạt động của glutamat, một chất dẫn truyền thần kinh gây ra sự lo lắng, hoảng loạn ở phụ nữ khi tăng cao;
Testosterone: nồng độ giảm có thể ảnh hưởng tới sự tự tin, khả năng chịu đựng căng thẳng.
Ảnh hưởng chế độ ăn uống
Ảnh hưởng tới hệ vi sinh vật đường ruột, nơi sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng.
Phản ứng viêm: đồ ăn không lành mạnh có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần.
Đường huyết: đường huyết tăng cao sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng.
Thiếu hụt dinh dưỡng: vitamin nhóm B, omega-3, kẽm, magie có vai trò ức chế viêm và cải thiện tâm trạng.
Các yếu tố nguy cơ
Một số yếu tố có thể tác động và góp phần tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn tâm lý ở phụ nữ tiền mãn kinh như:
● Thu nhập và trình độ học vấn thấp
● Rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi kéo dài
● Tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn cảm xúc trước đó
● Áp lực từ cuộc sống, gia đình và công việc
● Tăng cân, sự thay đổi của cơ thể và các vấn đề sức khỏe
● Không sinh con và thiếu hỗ trợ xã hội
● Phụ nữ sử dụng thường xuyên rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
● Các bệnh lý: bệnh tim mạch, các vấn đề mạch máu và bệnh gan
Làm thế nào để cải thiện các rối loạn tâm lý trong thời kỳ tiền mãn kinh
Rối loạn tâm lý tiền mãn kinh là một tình trạng phức tạp, chịu tác động đồng thời của nhiều yếu tố.
Các biện pháp hỗ trợ, cải thiện tâm trạng trong giai đoạn này phải dựa trên các dấu hiệu cụ thể, cần sự kiên trì và phối hợp từ bệnh viện, người bệnh, gia đình và cả xã hội. Trong đó, một số cách can thiệp có thể hiệu quả là:
Liệu pháp tâm lý
Thông qua việc trò chuyện, các chuyên gia sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về bản thân, cảm xúc và hành vi của bản thân.
Mục tiêu là giúp khách thay đổi góc nhìn, dễ dàng vượt qua những khó khăn về tâm lý, cải thiện chất lượng cuộc sống và đạt được sự cân bằng về cảm xúc.
Các hình thức chính bao gồm: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), liệu pháp tâm động học; liệu pháp nhân văn,…
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Liệu pháp hormone thay thế
Còn gọi là liệu pháp hormone mãn kinh (MHT), là một hình thức điều trị bằng cách bổ sung hormone thích hợp vào cơ thể.
Mục tiêu chính là nhằm bổ sung lượng hormon ở người đang bị thiếu hụt nội tiết tố, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Việc này giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn tâm lý và mất ngủ do suy giảm estrogen gây ra. Ngoài ra, liệu pháp này còn có tác dụng ngăn ngừa loãng xương và cải thiện ham muốn ở các chị em.
Điều trị bằng thuốc
Các triệu chứng rối loạn tâm lý và trầm cảm do tiền mãn kinh có thể được điều trị bằng các thuốc chống trầm cảm.
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như Fluoxetine (Prozac), Sertraline (Zoloft), Paroxetine (Paxil),... là các thuốc được sử dụng phổ biến nhất hiện nay, với hiệu quả cao, ít tác dụng phụ cho sức khỏe.
Việc sử dụng các thuốc hướng thần kinh cần được chỉ định và theo dõi bởi bác sĩ chuyên môn, với liều dùng và thời gian sử dụng tối thiểu.
Thực hiện lối sống lành mạnh
Một lối sống khoa học, lành mạnh sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan, thoải mái:
● Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích vì có thể gây căng thẳng;
● Đi ngủ sớm, hạn chế việc thức khuya, ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian tối ưu cho việc phục hồi năng lượng;
● Uống đủ nước mỗi ngày vì nước rất cần thiết cho các hoạt động trong cơ thể cũng như não bộ
Quản lý tốt căng thẳng
Phân bố thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức;
Hạn chế căng thẳng và giảm stress bằng cách tham gia các môn thể thao thư giãn như yoga, bơi lội, đi bộ, hoặc các bài tập hít thở, thiền định, thể dục dưỡng sinh,...
Giữ tinh thần lạc quan, tích cực bằng cách tham gia vào một vài câu lạc bộ yêu thích, gặp gỡ giao lưu với những người cùng độ tuổi;
Tăng cường vận động
Thói quen lười vận động, ít tập thể dục là một trong những yếu tố có thể dẫn tới mệt mỏi và căng thẳng ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Khi cơ thể vận động, não bộ sẽ tiết ra endorphin, được coi là hormon hạnh phúc và giảm căng thẳng.
Việc vận động đều đặn mỗi ngày với một cường độ phù hợp không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giải tỏa tâm trạng.
Dinh dưỡng phù hợp
Tiền mãn kinh kéo theo nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, loãng xương cũng như các bệnh xương khớp khác.
Một chế độ ăn lành mạnh, tăng cường thành phần có lợi, tránh các nhóm chất gây hại cho cơ thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe tâm lý.
Đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết hàng ngày bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt tăng cường bổ sung chất xơ từ rau xanh, vitamin và khoáng chất từ trái cây tươi, canxi,...
Hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ, nội tạng động vật, các món ăn có chứa nhiều đường, nước ngọt có gas,…
Đặc biệt các loại cá béo và dầu thực vật với thành phần chất béo lành mạnh rất cần thiết cho hoạt động não bộ và tim mạch.
Viên uống nội tiết tố nữ - Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ
Suy giảm nội tiết tố nữ chính là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý…
Do đó, giải pháp mà nhiều phụ nữ bị suy giảm nội tiết tin chọn là bổ sung viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ từ mầm đậu nành, sữa ong chúa và chiết xuất Kacip fatimah, kết hợp thêm các vị thuốc có tác dụng bổ huyết như Đương quy, Thục địa, Ích mẫu, Ngưu tất…
Nhờ sự kết hợp của các thảo dược này, viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ giúp hỗ trợ cải thiện nội tiêt tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ. Viên uống phù hợp với những phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể tham khảo sử dụng.
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe TỐ NỮ NHẤT NHẤT - Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ
|