'Hot girl phòng gym' Bích Hạnh bật mí 20 thực đơn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

"Hot girl phòng gym" Bích Hạnh cao 1m68, nặng 50kg, số đo 91-58-93,5 (cm) 

Từng là một cô gái mập mạp thường xuyên bị chê cười, Trần Bích Hạnh (25 tuổi) đã lột xác trở thành hot girl phòng gym với vòng eo con kiến và vóc dáng hoàn mỹ.

Bích Hạnh chia sẻ, để có được thân hình chuẩn như hiện tại, cô đã "phải giảm cân từ xấp xỉ 70kg về 43kg trong 14-17 tuần. Sau đó, mất thêm 6 tháng để tăng cân và lên phom dáng".

Hiện tại, “hot girl phòng gym” sở hữu hình thể chuẩn như người mẫu khi cao 1m68, nặng 50kg, số đo 91-58-93,5 (cm) và vòng eo "con kiến" của Bích Hạnh cũng là mơ ước của biết bao cô gái.

Trong những bộ bikini, cô nàng khoe tối đa đôi chân dài và 3 vòng bốc lửa

Bích Hạnh bật mí bí quyết giữ thân hình đồng hồ cát của mình trong khoảng thời gian bận rộn như sau:

- Luôn chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày.

- Không sử dụng đồ có ga, không ăn quá nhiều tinh bột mà ăn các loại thực phẩm chứa protein, ăn trái cây… để vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa khỏe mạnh.

- Khi muốn ăn thịt, sẽ ưu tiên thịt gà vì giàu protein làm tăng cảm giác no.

- Cần nhận được những loại thực phẩm mình ăn vào, nên ăn bao nhiêu, kiểm soát được lượng kcal nạp vào.

- Mỗi khi có thời gian rảnh là cố gắng tập workout, giúp vận động người đỡ bị trì trệ, mệt mỏi... và cũng góp phần giữ gìn body.

Dưới đây là thực đơn giảm cân hàng ngày mà Bích Hạnh và học viên của cô thường áp dụng để giúp giảm mỡ, tăng cơ.

Canh củ quả, ngô và cà rốt luộc, tráng miệng bằng chuối và táo

Bữa ăn đơn giản với cơm trắng và thịt bò xào đậu cô ve

Khoai lang tím, cơm gạo lứt, rau củ luộc và nho tráng miệng

Bánh mì đen, cơm,, thịt áp chảo trộn rau sống, rau xào và hoa quả

Cơm gạo lứt, tôm, thịt bò, đùi gà áp chảo, súp lơ luộc và tráng miệng bằng bưởi

Một bữa ăn thịnh soạn gồm: canh miến, súp lơ luộc, đùi gà rán và tráng miệng bằng táo

Cá sốt và ngô vô cùng hấp dẫn

Bò áp chảo, súp lơ xanh, cà rốt luộc và khoai lang

Bò sốt hành tây, rau cải bắp luộc, rau sống và hoa quả

Khoai lang, súp lơ xanh luộc và nộm lườn gà

Chỉ một đĩa bí đỏ xào thịt bò này thôi nhưng cũng đủ dưỡng chất cho bạn rồi đó

Cơm nấu với hạt, rau của luộc và cà chua sống

Bữa ăn thay cơm bằng khoai lang, canh củ quả và thịt nạc áp chảo

Khẩu phần ăn đầy đủ với tinh bột, súp lơ xanh, tôm và sữa chua

Một chút cơm trắng, cá, lườn gà sốt tiêu và canh mùng tơi

Nếu chán cơm, bạn có thể thay bằng khoai lang, tôm và cải bắp

Cá hồi sốt chanh là món ăn giàu đạm và vitamin C. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung nhiều loại rau củ quả như súp lơ, cà chua... mà không lo bữa ăn thiếu chất xơ

Cá hồi sốt chanh ăn kèm súp lơ xanh xào nấm

Cơm trắng ăn kèm thịt nạc và súp lơ xanh luộc

Cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà rang áp chảo và rau cải xào​