Đặt một quả bóng tennis vào vị trí này, cơn đau nhức sẽ nhanh chóng bị đánh bay!
Mang theo một quả bóng tennis vào túi đi làm mỗi ngày, bạn sẽ thấy hữu ích hơn mình tưởng rất nhiều.
Đặt bóng tennis đúng chỗ giúp đánh bay cơn đau lưng , cổ, đầu gối không cần dùng thuốc
Là dân văn phòng, hẳn là thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy những cơn đau lưng, đau cổ, đầu gối ghé thăm. Điều này hình thành từ lối sống ít vận động, từ tính chất công việc liên tục ngồi một chỗ. Khi ấy bạn sẽ làm gì?
Có nhiều người lựa chọn cho mình một vài liều thuốc giảm đau, uống vào để nhanh chóng tìm được cảm giác thoải mái nhưng lại sống phụ thuộc vào thuốc. Có người thì cắn răng chịu đựng những cơn đau, nghỉ ngơi chút xíu để đau đớn đỡ hành hạ rồi cứ như vậy sống chung với lũ...
Giờ đây, chỉ với một quả bóng tennis, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay những cơn đau vùng cổ, lưng, đầu gối mà không cần uống thuốc lại chẳng phải cắn răng chịu đựng đau đớn. Tất cả bí mật nằm ở một quả bóng tennis mang trong túi mỗi ngày. Sau đó, bạn thực hiện với những vùng đau bất kì lúc nào, cụ thể như sau:
- Đau cổ: Nằm trên sàn, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ. Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ. Làm như vậy liên tục trong 1 phút, thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác. Sau đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.
- Đau lưng: Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu, sau đó di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Bạn nên giảm tốc độ tại những khu vực có cơ căng cứng và giảm áp lực ở vùng cột sống. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.
- Đau đầu gối: Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu. Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.
- Nhức bàn tay: Động tác này rất tuyệt vời để giải phóng các cơ gấp của bàn tay vốn bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại của bạn.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng. Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây. Tiếp theo, cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia, làm vậy trong 30-60 giây. Lặp lại với tay còn lại.
- Đau ngón chân: Do thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân của bạn có thể bị đau nhức dữ dội. Bạn có thể đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó, di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.
Bạn có thể đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó, di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.
Bóng tennis chính là một liệu pháp massage , giúp giảm đau hiệu quả nếu thực hiện đúng cách
Theo lương y Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), thực chất của việc chữa bệnh bằng bóng tennis trong những trường hợp trên là liệu pháp massage. Xoa bóp, bấm huyệt tại những khu vực đang bị đau nhức như cổ, vai, lưng, bàn tay, bàn chân, đầu gối… sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng, cơ thể hoạt động bình thường.
Xoa bóp, bấm huyệt là sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề. Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương, tác động đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cũng giống như nhiều liệu pháp massage khác, massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho thể chất lẫn tinh thần bạn, đồng thời giúp giảm stress, tăng cường sinh lực, mang lại sự tỉnh táo, xua tan các cơn đau nhức vô cùng hiệu quả. Với hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng, bóng tennis thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn đánh bay các chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng.
"Khi massage bằng bóng tennis, bạn nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập. Kéo giãn cơ sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, quá trình massage đạt hiệu quả cao hơn. Không thực hiện tiếp nếu càng massage càng khiến bạn đau hơn", lương y Bùi Hồng Minh lưu ý.