Cho con ăn ngủ theo chế độ "vàng" này, chắc chắn chiều cao của trẻ sẽ tăng vượt trội

Giờ “vàng” cho bé ngủ để phát triển chiều cao

Nghiên cứu cho thấy, chiều cao của trẻ có 70% được quyết định ở gen của bố mẹ, 30% thuộc về yếu tố bên ngoài sau khi trẻ chào đời. Trong 30% yếu tố bên ngoài, giấc ngủ được xếp hàng đầu trong việc ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, hơn cả chế độ ăn uống và vận động.

Theo đó, hai giai đoạn trong ngày mà hormone sinh trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21 giờ tối đến 1 giờ sáng và 5 -7 giờ sáng. Đặc biệt, khoảng trước và sau 10 giờ tối thì lượng hormone sinh trưởng tiết ra đạt đến mức cao nhất, thậm chí có thể cao gấp 5 – 7 lần so với thời gian ban ngày.

Các chuyên gia kiến nghị rằng, nếu muốn trẻ tăng chiều cao vượt trội, tốt nhất bạn nên cho trẻ lên giường trước 8h30 phút tối, muộn nhất cũng không quá 9h30 tối và để trẻ thức dậy sau 7h sáng hôm sau.

Chăm con cao vượt trội với chế độ ăn ngủ này bố mẹ nên lưu ý. Ảnh minh họa

Chế độ ăn uống giúp bé phát triển chiều cao

Bổ sung canxi cho trẻ nhỏ là một trong những bước quan trọng hàng đầu, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi giúp xương bé chắc khỏe và tăng chiều cao vượt trội.

Các loại rau cải

Các loại như cải chíp, cải bó xôi, cải xoăn... chưa nhiều vitamin, đặc biệt là nguồn canxi dồi dào cho người hấp thu, giúp trẻ phát triển phát triển hệ xương, chiều cao và trí tuệ.

Bông cải xanh

Loại rau này rất giàu các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin K, là hai nguyên tố rất quan trọng với sự vững chắc của xương và giúp phòng chống loãng xương.

Rau dền

Rau dền có chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi và chiều cao phát triển.

Cà chua

Cà chua rất giàu dưỡng chất với khoảng trên 20 loại vitamin và khoáng chất như: vitamin A, C và K. Bên cạnh đó, cà chua cũng chứa kaki, mangan, crôm, vitamin B1, B6, folate, đồng, sắt và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều canxi và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể làm cho món này tăng cường canxi hơn bằng cách chế biến cùng pho mát hay sữa chua.

Đậu cô ve

Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi rất tốt.

Chăm con cao lớn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Cam và quýt

Cứ 100g cam/quýt có chứa khoảng 40 mg canxi rất thích hợp để bổ sung cho trẻ nhỏ, giúp thúc đẩy chiều cao, sự phát triển lành mạnh của xương. Ngoài ra, cam quýt còn là loại quả số 1 về bổ sung vitamin C giúp phòng chống được nhiều căn bệnh cảm lạnh thông thường.

Quả kiwi

Quả kiwi cung cấp 34 mg canxi trong mỗi 100g. Vì thế, hàng ngày mẹ có thể cho con ăn một chén kiwi, chứa khoảng 60mg  để bổ sung lượng canxi lành mạnh.

Dâu tây

Một cốc quả dâu tươi có chứa khoảng 55 mg canxi. Vì vậy, mẹ hãy cho con ăn loại quả này để tăng chiều cao nhé!

Hồng xiêm

Hồng xiêm là loại quả thịt mềm rất thích hợp dùng cho trẻ đang ở độ tuổi ăn dặm và cũng rất hấp dẫn trẻ lớn hơn bởi hương thơm và vị ngon ngọt. Trong 100g hồng xiêm có 62mg canxi.

Chuối

Chuối là thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm thích hợp cho trẻ ăn dặm. Không phải riêng đặc tính mềm của chuối mà đơn giản bởi chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó hợp chất canxi, giúp hình thành và chắc xương cho trẻ.