Cách tăng cân hiệu quả và an toàn cho các chàng gầy

Luôn phải ăn thêm các bữa phụ trong ngày.

Cân nặng và cơ bắp chỉ phát triển nếu bạn cung cấp một lượng vừa đủ hoặc dư các chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế một điều rất quan trọng là bạn nên ăn nhiều hơn mức bình thường và tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu và nghèo dinh dưỡng. Để tăng cơ, tăng cân thành công bạn cần phải bổ sung một lượng lớn các nhóm chất đạm, đường và tinh bột cho cơ thể. Đồng thời, tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, thay đổi thói quen thành một ngày ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Đảm bảo đủ chất đạm là 1 cách tăng cân hiệu quả và an toàn cho bạn

Đảm bảo luôn đủ protein

Đối với các bạn đang tập thể hình, để xây dựng cơ bắp thành công, thì chất đạm là một trong những yếu tố quan trọng và không thể thiếu. Nhiều người nghĩ rằng để tăng cơ là chỉ cần bạn ăn thật nhiều, thật nhiều là được. Nhưng điều đó không đúng, bởi theo nhiều nghiên cứu cho thấy protein mới là chất tham gia hình thành, giúp duy trì và phát triển hệ cơ bắp nhiều hơn.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý là chỉ nên dùng protein không mỡ để tránh việc lên cân và tích mỡ không mong muốn. Những thực phẩm chứa nhiều protein, giàu đạm, ít chất béo được khuyên dùng cho người thể hình là sữa tách kem, lòng trắng trứng, ức gà, thịt trắng, thịt gà không da, đậu nành và khoai tây. Cần nhớ, đây chính là một yếu tố quan trọng trong cách tăng cân hiệu quả và an toàn.

Nên tự nấu ăn để kiểm soát tốt lượng chất nạp vào

Đa phần người tập thể hình là nam giới, vì thế họ thường không làm chủ được việc ăn uống và bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể. Cho nên thay vì ăn những thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng để tăng cơ bắp, họ lại ăn những thức ăn bình thường cùng với gia đình hoặc thậm chí là những đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ hay những quán cơm bình dân cho tiện lợi. Đây cũng là một nguyên nhân rất lớn khiến bạn khó đạt chỉ số cân nặng và mức độ tăng cơ như ý.

Nếu bạn thật sự muốn việc tập luyện kết hợp với ăn uống nhanh chóng có kết quả thì hãy tự thiết kế một thực đơn tăng cân hiệu quả cho riệng mình và tuân theo như nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập thể hình. Bên cạnh đó cần list ra những gì tốt cho cơ thể và những thực phẩm nào bạn cần phải tránh xa.

Kiểm soát tốt chất lượng thực phẩm nạp vào cũng là cách tăng cân hiệu quả và an toàn

Hạn chế đối với chất béo và đường

Có rất nhiều người lầm tưởng rằng tập thể hình thì cần phải bổ sung thật nhiều chất béo và đường. Chất béo và đường tuy có thể giúp bạn tăng cân, nhưng đây là chế độ tăng cân không lành mạnh và không thể tạo thành những khối cơ bắp. Ngược lại đây là những chất khó tiêu hóa và dễ tích tụ thành mỡ xấu, gây ra nhiều bệnh tật cho cơ thể.

Uống đủ nước trong 1 ngày dài

Một trong những điều không thể thiếu trong cách tăng cân hiệu quả và an toàn là uống đủ nước. Nước rất quan trọng với cơ thể và sự dẻo dai và săn chắc của cơ bắp. Vì thế đảm bảo luôn cung cấp lượng nước vừa đủ là điều kiện cần để vóc dáng phát triển ổn định. Không chỉ khi khát nước thì mới uống, mà mỗi người phải cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước/ngày, đối với người tập thể hình cần phải uống từ 2,5 đến 3 lít.

Có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung

Có nhiều người do hấp thu thức ăn rất kém, đặc biệt là những người gầy còm sẵn nên rất khó để cơ thể phát triển. Vì vậy, cần lựa chọn một số TPCN tăng cân để bồi bổ thêm dinh dưỡng là điều cần thiết. Đây cũng là cách mà nhiều vận động viên, người làm việc không có nhiều thời gian cho việc ăn uống và tập luyện hay dùng. Sử dụng thực phẩm chức năng để chăm sóc sức khỏe đang là xu thế trên thế giới và đặc biệt là ở các nước tiên tiến vẫn đang dùng hàng ngày.