7 loại thực phẩm không nên ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

Nên tránh 7 loại thực phẩm không nên ăn buổi tối để có giấc ngủ ngon

Bữa tối nếu ăn quá nhiều, quá no thì sẽ khiến các cơ quan như dạ dày, ruột, gan, túi mật, lá lách… vẫn phải tiếp tục hoạt động trong khi ngủ, do đó nó sẽ truyền các tín hiệu đến đại não và khiến não ở trong trạng thái kích thích, điều này khiến chúng ta bị ngủ mơ liên tục hoặc ngủ không sâu giấc. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài thì có thể khiến thần kinh bị suy nhược và dẫn đến một số bệnh tật khác.

Thế nào là chế độ ăn tối lành mạnh?

Chế độ ăn tối lành mạnh là chế độ ăn đảm bảo các yếu tố sau:

• Ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều và quá no
• Thời gian ăn tối nên trước 7h là tốt nhất cho sức khỏe
• Nên ăn nhiều rau, ăn ít thịt
• Nên ăn ít chất béo, dầu mỡ, các chất chứa nhiều canxi và khó tiêu

Điểm mặt 7 loại thực phẩm nên tránh vào bữa ăn tối

1. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Khi bạn hấp thụ các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vào bữa tối sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn và tích tụ nhiều chất béo ở cơ thể. Khiến giấc ngủ của bạn không được ngon và cũng không tốt cho người bị huyết áp cao.

Ăn đồ ăn nhanh vào bữa tối khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn khiến khó ngủ

2. Pizza và mỳ Ý

Sốt cà chua trong pizza có nồng độ acid cao sẽ kích thích gia tăng acid pantothenic gây hại dạ dày. Chất béo và phomai có trong pizza còn dễ khiến bạn bị ợ nóng. Tất cả những điều này chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mì Ý (Pasta) có chứa nhiều carbohydrate có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng hàm lượng dưỡng chất dễ bị chuyển thành chất béo, làm thay đổi cả lượng đường trong máu. Điều này lại làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng hoặc dễ bị thức giấc trong đêm. Đặc biệt, nếu bổ sung thêm pho mát, bơ hoặc sốt cà chua trong Paste còn làm tăng gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

Nước sốt của pizza có thể gây hại cho dạ dày

3. Rượu

Nhiều người cho rằng uống một chút rượu khi ngủ sẽ khiến dễ ngủ hơn, nhưng thực tế không phải vậy. Rượu có thể khiến người ta ngủ thiếp đi, nhưng giấc ngủ này sẽ không kéo dài và sâu, do đó không có lợi cho giấc ngủ ban đêm. Điều đáng nói là nếu lạm dụng rượu sẽ khiến chức năng tự ngủ của cơ thể bị suy giảm, thường xuyên sử dụng sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng phải dựa vào rượu mới có thể ngủ được.

Uống rượu để ngủ lâu dài làm ảnh hưởng tới chức năng ngủ của cơ thể

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa một lượng lớn đường tinh luyện và carbohydrate, có thể khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên khi hấp thụ. Do vậy loại thực phẩm này cũng không thích hợp để dùng trước khi đi ngủ.

5. Socola và kẹo

Hầu như các loại socola đều có chứa caffein – một chất kích thích giúp não tỉnh táo và không buồn ngủ. Vì vậy, nếu bạn ăn socola trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào rơi vào trạng thái tĩnh tâm để đi vào giấc ngủ, gây khó ngủ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy 7 trong số 10 người ăn các đồ ăn vặt như kẹo trước khi đi ngủ có thể gặp ác mộng suốt đêm. Các chuyên gia suy đoán rằng, lượng đường glucose trong não cao sẽ gây ra nhiều sóng não, dẫn đến những cơn ác mộng.

Ăn sô cô la trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn

6. Cần tây

Cần tây có tính chất lợi tiểu, nếu bạn ăn quá nhiều cần tây vào bữa tối sẽ khiến nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn và không ngủ được ngon giấc. Mặc dù cần tây có thể cung cấp lượng dinh dưỡng phong phú cho cơ thể nhưng hãy cố gắng hạn chế ăn loại rau này vào bữa tối.

Cần tây là thực phẩm giúp lợi tiểu

7. Trái cây nhiều Vitamin C

Các loại trái cây có múi giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi... khi ăn vào buổi tối sẽ hóa thành chì trong bụng chúng ta gây nặng bụng, đồng thời chất chua làm tăng hàm lượng axit dịch vị gây khó tiêu, dễ dẫn đến viêm dạ dày. Nên hạn chế ăn những loại trái cây này sau bữa cơm tối, nếu ăn chỉ nên ăn một lượng nhỏ và cách cơm tối 30 phút để thức ăn được tiêu hóa bớt nhé.

Ăn đồ chua trước khi đi ngủ có thể gây nguy cơ viêm dạ dày

Mất ngủ - 80% do thiếu máu não

Não điều tiết, chỉ huy tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Thiểu năng tuần hoàn não khiến não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ.

Rối loạn giấc ngủ do thiếu máu não thường khó chịu, khó chữa: không buồn ngủ, rất khó đi vào giấc ngủ, trở mình mãi mà không ngủ được, ngủ không sâu, ngủ hay mê sảng, nửa đêm thức giấc mình, cổ, lưng mỏi, chân tay tê buồn, trằn trọc không ngủ tiếp được, gần sáng lại ngủ, sáng dậy thiếu ngủ, mệt mỏi, ban ngày ngủ gà ngủ gật. Có thể bị thêm các triệu chứng: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau mỏi vai gáy, đau cứng cổ, đau mỏi, tê bì chân tay.

Người cao niên, trung niên (nhất là phụ nữ tiền mãn kinh) dễ bị thiểu năng tuần hoàn não, điều này giải thích tại sao người già và phụ nữ tiền mãn kinh hay mất ngủ.