3 bài tập thể dục dáng đẹp đơn giản "ăn đứt" phòng tập gym

Bài tập thể dục dáng đẹp đơn giản dưới đây giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo, cơ thể săn chắc, "không tốn một xu" đến các phòng gym mà vẫn cho hiệu quả tối đa. 

Động tác 1 cho bài tập thể dục dáng đẹp

Bài tập thực hiện theo các động tác theo thứ tự a-b-c. Ảnh Internet.

Ép hai chân chặt vào nhau. Hít vào từ từ và nâng chân lên cao nhất có thể. (a)

Duỗi thẳng chân, giữ chân cao tạo thành góc vuông với lưng, nghiêng cơ thể từ từ sang bên phải. (b)

Khi cơ mông phải chạm vào sàn, hạ chân thấp xuống và xoay ¼ vòng từ phải sang trái. Nghiêng cơ thể sang trái, tương tự động tác nghiêng sang phải. (c)

Tiếp tục đảo chiều vòng tròn đều đặn, thực hiện động tác 3 lần.

Bài thể dục cho dáng đẹp: Động tác thứ 2 yêu cầu bạn để chân, tay thẳng

Bài tập thể dục chỉ cần nằm ngửa, gập bụng dễ làm

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng. (a)

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng. (a)

Hít vào và đưa hai tay song song về trước, nâng đầu đồng thời đẩy tay về trước. (b)

Gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi. Thở ra từ từ và hạ chân xuống. (c)

Thực hiện động tác 8 – 10 lần.

Động tác 3 cần thực hiện đúng tư thế

Bài tập thể dục giúp cơ thể bạn thon gọn hơn.

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng. (a)

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng. (a)

 Hít vào từ từ và xoay cơ thể bạn sang bên trái cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng về phía trước và giữ chân cách sàn khoảng 40cm. Thở ra và xoay sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và mở rộng chân trái. (b)

Thực hiện lần lượt các bên 6 – 8 lần.

Ưu điểm của các bài tập này là bạn  không cần phải cầu kỳ lựa chọn không gian và dụng cụ mà vẫn tạo được một cơ thể khỏe mạnh, thon đẹp.

Ngoài ra, sau khi tập thể dục, hầu hết mọi người đều mong muốn có khoảng thời gian yên tĩnh trên ghế hoặc trên giường. Đây là một sai lầm rất lớn. Ban nên có một bài tập thể dục hít thở sâu, điều hòa giúp cơ thể phục hồi sau buổi vận động. 

Bạn nên tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, và thư thái sau mỗi bài tập thể dục. Bạn nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc tắm nước lạnh.