Hoa khôi Vũ Diệu Thuý mách bí quyết ăn uống để bầu đôi chỉ tăng 17kg mà con vẫn nặng 3,4kg

Bà mẹ hoa khôi Vũ Diệu Thuý chia sẻ về chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong từng giai đoạn

Khi sinh 2 bé sinh đôi năm 2018, Thuý chỉ tăng 17kg và hai bé trai sinh ra cân nặng lần lượt là 3,4 kg và 3,3 kg. Thuý hài hước chia sẻ rằng hai bé đã lập kỷ lục về cân nặng cho các bé sinh đôi của bệnh viện.

Trước đó, trong lần bầu bé gái đầu tiên cách đây 7 năm, Thuý cho biết, lúc ấy còn trẻ (22 tuổi) chưa hiểu biết và có nhiều kinh nghiệm, thích gì ăn nấy, cứ thấy món gì bổ thì ăn nên lần đầu mang thai cô tăng tới 20kg.

Đến lần mang bầu thứ 2, cô đã rút kinh nghiệm và tìm hiểu rất nhiều thông tin để có chế độ ăn uống khoa học hơn làm sao để vừa đủ dinh dưỡng cho hai bé sinh đôi phát triển khoẻ mạnh, vừa không bị lên kg quá nhiều. 

Và kết quả tuyệt vời là hai thiên thần nhỏ, bụ bẫm, khoẻ mạnh, mẹ sau sinh sức khoẻ tốt, xuống cân nhanh và đặc biệt không bị mắc các bệnh lý tiểu đường, huyết áp trong quá trình mang thai.

Dưới đây là thực đơn của bà mẹ hoa khôi Vũ Diệu Thuý chia sẻ với PV Đời sống Plus.

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu:

- Vẫn ăn uống bình thường.

- Bổ xung Axit Folic, Canxi, các loại Vitamin vì trong vì ống thần kinh của thai nhi được hình thành trong 4 tuần đầu của thai kì, nên việc bổ sung Axit Folic phải được thực hiện ngay từ khi có ý định mang thai.

- Nên giữ cho cân nặng không tăng quá 1-2kg trong giai đoạn này.

Bà mẹ "hoa khôi" không lên cân quá nhiều dù mang thai đôi

Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa :

- Thai nhi bắt đầu phát triển nên mẹ cần chú ý ăn uống để có chất cho con hơn.

- Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.

- Tuyệt đối không bỏ ăn sáng. Vì bỏ ăn sáng rất dễ gây đói ăn nhiều vào buổi trưa và tối. Lại rất hại, ko tốt cho mẹ và bé.

- Ăn nhiều trái cây và hạn chế tinh bột, ăn đầy đủ các chất đạm, chất xơ, chất béo: ăn nhiều cá (nên ăn cá, tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu, lườn gà, rau xanh ăn tăng gấp 2-3 lần... ).

- Vẫn tiếp tục bổ sung Vitamin tổng hợp, sắt, Canxi và bổ Sung thêm DHA.

- Mẹ bầu nào uống Canxi hoặc sắt bị táo có thể uống sắt dạng siro. 

Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối:

- Thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên mẹ vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể.

- Giai đoạn này mẹ cũng thường siêu âm thăm khám thường xuyên hơn nên có thể biết để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp.

- Con thừa cân thì ăn ít đi, còn con thiếu cân thì ăn tăng lên, bé tăng nhanh nhất vào 2 tháng cuối thậm chí 1 tuần có thể tăng tới 1kg.

Hai em bé sinh đôi bụ bẫm, đáng yêu của mẹ Vũ Diệu Thuý

Ngoài chế độ ăn cơ bản nói trên Thuý cũng chia sẻ một số bí quyết bản thân cô áp dụng thấy hiệu quả để con tăng trưởng mà mẹ thì không tăng quá nhiều cân. 

Ăn khoai lang vào cuối và giữa thai kỳ

Muốn con tăng cân nhiều mà không vào mẹ có thể ăn 1 - 2 củ khoai lang vào buổi trưa.

Củ khoai tuy dân dã, nhỏ bé nhưng rất hiệu quả trong việc giúp bé tăng cân, tăng đề kháng, ngừa táo bón, tiểu đường, tốt cho trí não thai nhi.

Khoai lang là thực phẩm dân dã nhưng vô cùng bổ dưỡng

Trung thành với sữa tươi không đường

Diệu Thúy lựa chọn sữa tươi không đường thay vì có đường. Trong đó, cô dùng sữa tươi thanh trùng vì hạn sử dụng ngắn và không có chất bảo quản.

Hoa khôi cũng khuyên bà bầu nên mua loại túi giấy 450ml vừa lượng uống, không ít quá, không nhiều quá tránh để lâu hỏng sữa. Uống đến đâu mua đến đó.

Không lạm dụng nước dừa và nước mía

Không nên uống quá nhiều nước mía và nước dừa vì dễ tăng cân, gây tích nước và dễ mắc tiểu đường thai kì.

Riêng mẹ nào thiếu cân hay em bé quá nhẹ cân thì có thể uống thêm nước mía, mẹ nào cạn ối thì uống thêm nước dừa cho trong ối nhưng tuần 1-2 trái. Không nên ngày nào cũng uống một trái cho con trắng trẻo như lời đồn.

Mẹ bầu có thể sử dụng thêm các loại nước, sữa từ hạt để tăng cường dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Sử dụng các loại nước, sữa từ hạt

Có thể tự làm hay mua các loại sữa từ hạt như sữa đậu nành, nước óc chó hạnh nhân, nước mè đen... nhiều chất dinh dưỡng, giàu omega 3... tốt cho bé mà không tăng cân thay cho sữa bầu.

Uống đủ nước (2 lít - 2,5 lít nước )

Ngày uống 8 ly nước, nên uống nước ấm, không nên uống nước lạnh, ngoài ra có thể bổ sung các loại nước ép như nước cam, nước ép bưởi, sinh tố bơ...

Ăn nhiều trái cây, rau củ luộc

Ngoài 3 bữa chính thì mẹ bầu nên thường xuyên dự trữ trái cây, rau củ luộc làm bữa phụ để ăn chống đói. 

Nếu ngại ăn có thể ép lấy nước, nhưng nên ăn tốt hơn vì giữ lại được chất xơ và không bị tích đường như nước ép.

Rau củ quả vừa là nguồn cung cấp vitamin dồi dào trong quá trình mang thai giúp con khoẻ, mẹ không tăng cân

Thể dục thể thao nhẹ nhàng

Theo Diệu Thúy, bà bầu tuyệt đối không nên nằm ì một chỗ (trừ trường hợp mẹ bầu có bệnh lý phải hạn chế vận động) mà nên hoạt động nhẹ nhàng vừa khoẻ mẹ vừa khoẻ bé. Có thể chọn các loại hình thể thao nhẹ nhàng như: Yoga cho bà bầu, đi bộ, bơi lội ... 

Vũ Diệu Thuý chia sẻ mặc dù mang bầu thai đôi nhưng một phần nhờ cơ địa một phần nhờ tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học và chăm vận động nên suốt thai kỳ cô rất khoẻ mạnh, đi lại như người bình thường, làm việc tới sát ngày sinh.

Sau khi sinh cơ thể cô bình phục nhanh, sau 8h có thể tự ngồi dậy cho con bú và sau 20 giờ có thể tự đi vệ sinh dù vết sinh mổ lần 2 rất đau.

Xem thêm Clip: Mẹo gọi sữa về cực nhanh cho các mẹ mới sinh