Detox yoga - 11 tư thế yoga thanh lọc cơ thể hiệu quả bất ngờ

I. Detox yoga là gì? 

Tuy chưa phổ biến ở Việt Nam nhưng detox yoga là phương pháp thải độc khá thịnh hành ở các nước khác trên thế giới. Detox yoga là phương pháp an toàn, lành tính giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể thông qua các bài tập Yoga, khi mà độc tố tích tụ trong cơ thể quá lâu dẫn tới các chức năng trong cơ thể bị ảnh hưởng xấu gây trì hoãn vận động thường ngày.

Quá trình detox yoga có thể áp dụng quá trình ăn sáng bằng nước trái cây, các bài tập yoga, xông hơi, spa… cùng với đó là chúng ta cần thay đổi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này sẽ giúp cơ thể được phục hồi và sức khỏe đạt được tối ưu.

Bên cạnh đó, detox yoga cũng là phương pháp thuộc trường phái Ashtanga Yoga rất nổi tiếng trên thế giới, vừa giúp cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn làm sạch cơ thể, thải độc tốt giúp hệ tiêu hóa hoạt động năng suất trở lại, đôi khi hiệu quả còn hơn cả những phương pháp đắt tiền khác.

II. Những lợi ích sức khỏe của detox yoga 

Quá trình thực hành những bài tập yoga sẽ giúp cơ thể kích thích sự hoạt động của tuần hoàn, hệ tiêu hóa và hệ bạch huyết của người bệnh. 

Khi quyết định lựa chọn yoga là bài tập nhẹ nhàng, thư giãn thì cùng với đó, người tập phải chuẩn bị một vài đồ dùng cần thiết và hợp lý như một bộ thảm yoga chất lượng, cùng với quần áo tập luyện thoải mái, phù hợp. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện được diễn ra thuận lợi hơn và hỗ trợ cải thiện chất độc ra khỏi cơ thể hiệu quả ngoài ra rất có lợi đối với thể chất.

Không chỉ dừng lại ở đó mà yoga còn mang lại tới một tinh thần tích cực cho người bệnh, tóm lại bài tập yoga sẽ giúp đem lại một sức khỏe toàn diện từ thể chất cho tới tinh thần người bệnh, khi mà nó tác động vào toàn bộ cơ thể giúp quá trình thải độc được diễn ra hiệu quả.

1. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Với những đối tượng đã bỏ được thuốc lá trong một thời gian dài hay những ai theo tính chất công việc phải làm việc tại môi trường nhiều khói bụi, ô nhiễm thường xuyên nếu muốn cải thiện chức năng phổi, đào thải độc tố không tốt ra khỏi cơ thể, để từ đó cảm nhận sức đề kháng được cải thiện, tăng cường năng lượng tích cực cho bản thân.

2. Cải thiện hô hấp, thanh lọc phổi

Bên cạnh đó đối với những đối tượng đang phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe ở phổi không tốt như ho nhiều, viêm phế quản, viêm phổi, hơi thở không khỏe, dễ hụt hơi… cùng với thuốc đặc trị để cải thiện bệnh thì người bệnh sẽ được bác sĩ khuyên nên thực hiện luyện tập các tư thế yoga, cùng thiện định cải thiện đường thở và hệ hô hấp.

3. Cải thiện hệ tiêu hóa 

Bài tập yoga tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện quá trình lưu thông khí huyết, đào thải lượng độc tố tích tụ trong cơ thể ra bên ngoài, tăng hấp thu tốt các dưỡng chất, tất cả điều này đều đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định, cùng với đó giúp loại bỏ một lượng mỡ thừa không tốt. 

4. Giảm lượng mỡ và nồng độ cholesterol

Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể kiểm soát được nồng độ cholesterol và bảo vệ tốt sức khỏe tim mạch. Đối với những ai có nồng độ cholesterol cao nếu có một chế độ dinh dưỡng và một thời gian vận động phù hợp thì sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi mà các bài tập tạo nên độ dẻo dai, tăng cường đề kháng từ đó góp phần không nhỏ trong quá trình cân bằng lượng cholesterol.

Yoga detox mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

5. Tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh

Yoga không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả vừa giúp nâng cao sức khỏe toàn diện nếu chăm chỉ luyện tập. Cụ thể nó được biểu hiện như sau:

• Các động tác thực hiện trong bài yoga sẽ tác động tới hệ bạch cầu, từ đó giúp các tế bào trong máu ngăn cản các loại vi khuẩn gây hại xâm nhập, gây ra các bệnh truyền nhiễm không mong muốn.
• Tăng khả năng tuần hoàn máu cùng với đó là hít thở đúng cách để đưa khí oxy vào đến phổi, điều này có tác dụng trong việc ngăn đau tim và đột quỵ.
• Đào thải hết độc tố ra ngoài cơ thể, mang lại sức khỏe về thể chất cùng sức khỏe tinh thần.

6. Cải thiện giấc ngủ

Yoga không chỉ là phương pháp cải thiện sức khỏe tốt mà nó còn là phương pháp mang lại nhiều lợi ích đối với giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, chất lượng giấc ngủ ngon hơn. Không những vậy, bài tập kiểm soát tốt cân nặng, rèn luyện sức bền đối với người tập.

7. Giữ dáng, đẹp da và tóc bóng mượt

Yoga là phương pháp giúp giảm các tác động từ các thành phần gây hại tích tụ trong cơ thể, trong đó tế bào biểu bì được cải thiện giúp cho duy trì được độ căng mịn, làm chậm quá trình lão hóa của làn da.

Cùng với đó, detox yoga hỗ trợ người bệnh trong quá trình giảm cân, giữ dáng giúp thải độc từ bên trong như gan, thận, ruột một cách hiệu quả.

8. Tăng cường minh mẫn, tập trung

Giúp não bộ luôn minh mẫn, tỉnh táo và tập trung, tăng cường trí nhớ, cải thiện chất xám nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga đều đặn.

III. 11 tư thế Yoga giúp detox cơ thể hiệu quả 

1. Tư thế ghế vặn xoắn Parivrtta Utkatasana

Các bài tập yoga là quá trình rèn luyện giúp cân bằng cơ thể từ việc phối hợp đồng đều giữa tay và chân. Với động tác ghế vặn xoắn khi phải động tác yêu cầu phải mở ngực và duỗi vai điều này có thể giúp người tập cải thiện hô hấp, tác động làm dịu tới các cơ quan tạng phủ, tăng cường kích hoạt tuyến thượng thận và nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe.

Đặc biệt, tư thế này còn có thể giúp cơ thể được giải độc tốt, khi cơ thể tích tụ các chất độc trong thực phẩm được hấp thu hằng ngày vào cơ thể.

Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây, để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất:

• Đứng theo hướng dọc của thảm tập, hai chân chụm vào nhau, hai tay thả lỏng buông thõng cơ thể. 
• Sau đó gập gối xuống ở mức vừa phải đến khi thân trên và phần chân song song với thảm, tay đưa lên và chắp vào nhau hít thở đều khoảng 2 - 3 lần. 
• Dùng tay chống xuống thảm để lấy thăng bằng, rồi vặn người sang một bên vẫn phải giữ tư thế song song với thảm, sau đó đưa tay chống chắp lại với tay còn lại, giữ nguyên tư tế và thờ đều trong 3 - 5 lần.
• Cuối cùng, thả lỏng hai tay và đưa người về với tư thế song song ban đầu và thực hiện tương tự với bên ngược lại. 

2. Tư thế đại bàng Garudasana 

Đối với tư thế đại bằng, ngoài việc tượng trưng cho hình ảnh chim đại bàng uy lực, thì tư thế này đóng một vai trò khá quan trọng giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, giúp cân bằng cơ thể và giúp đào thải các chất độc tích tụ trong cơ thể hiệu quả, giúp thức ăn tiêu hóa hết và mang lại một năng lượng tích cực.

Người bệnh có thể thực hiện độc tác vào sáng sớm hoặc chiều tối nhau sau:

Giữ tư thế thẳng đứng, co một chân phải lên, móc vào chân trái để thể hiện thấy hai chân chồng lên nhau. Giơ tay lên trước mặt với góc 90 độ, xoắn tay phải vào tay trái. Đứng giữ thăng bằng khoảng dưới 30s, đầu gối giữ nguyên không chuyển hướng. Sau đó hít thở đều đặn, thả lỏng tinh thần và cảm xúc, tiếp đó đổi bên và thực hiện giống bước trước.

Detox Yoga- Tư thế đại bàng Garudasana

3. Tư thế nhà hiền triết Marichyasana 

Khi thực hiện tư thế này, nó sẽ tác động giúp cho cột sống được khỏe mạnh và trở nên dẻo dai, tăng chức sức khỏe các vị trí bắp, sườn, và thắt lưng. Đặc biệt, đem lại tác dụng tốt trong quá trình đào thải các chất độc, tiêu hóa được cải thiện.

Để thực hiện đúng tư thế này, chúng ta cần tuân làm theo các bước sau:

Trước tiên, ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm tập, tiếp theo là co chân trái lại gần cơ thể, bàn chân trái chạm đất, sau đó đưa tay phải vòng ngược ra phần lưng dưới và tay trái vùng vòng lại để chạm được 2 tay vào nhau, đan lại. Cuối cùng hít sâu thở đều vài lần và đổi với bên ngược lại.

Detox Yoga - Tư thế nhà hiền triết Marichyasana

4. Tư thế bánh xe Urdhava Dhanurasana

Đối với tư thế bánh xe, nó mang lại nhiều lợi ích, cụ thể là cải thiện độ linh hoạt cho cột sống, tái tạo năng lượng lượng, thay đổi vóc dáng, mang lại cảm xúc tích cực, ngoài ra còn tăng cường tác động đến vùng bụng, giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa và cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc.

Thực hiện tư thế bánh xe theo các bước sau:

• Đặt thảm và nằm ngửa xuống, thu đầu gối lại và để phần gót chạm vào mông, hai gối để rộng bằng hông. Đối với vị trí để tay, bạn cần đưa tay ngược lại về phía vai, đến khi cùi trỏ được hướng lên trên và vuông góc với sàn nhà. 
• Tiếp theo hít thở sâu và đẩy hông lên cao, dùng lực của tay để nâng đầu khỏi sàn theo hông, đến khi đỉnh đầu chạm nhẹ vào thảm tập. 
• Khi đã đưa cơ thể thành nửa hình bánh xe, bạn nên đưa mắt nhìn xuống phần chóp mũi. Với người mới bắt đầu, có thể thực hiện 3 - 5 nhịp thở và có thể lâu hơn với những trường hợp đã quen với bài tập này.

5. Tư thế thăng bằng trên cẳng tay – Pincha Mayurasana

Tên tư thế đã nói rõ lên lợi ích của nó, đó là tăng sức mạnh tới phần tay, vai và cánh tay hiệu quả, giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt, máu lưu thông toàn cơ thể, giúp tâm trí được thư giãn, cơ thể đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế này cho người mới bắt đầu thì cần có hướng luyện viên hướng dẫn, không nên tự ý thực hiện tại nhà khi chưa thành thạo vì có thể gây ra chấn thương. Cụ thể như sau:

• Đặt tay và chân ở trên tấm thảm, phần khuỷu tay đặt xuống sao cho rộng bằng vai, lòng bàn tay thì song song với cẳng tay.
• Sau đó hơi nhón bàn chân lên, đồng thời nâng hông tạo thành tư thế cá heo (hơi vòng cung).
• Đặt một chân vào gần giữa thảm và để đầu gối đó co lại, sau đó nâng chân còn lại lên, khi đã ổn định được tư thế hãy đưa nốt bàn chân kia lên cao, đến khi hai chân được đứng thẳng hướng lên bằng nhau.
• Sau đó, để trở lại tư thế ban đầu, bạn nên hạ từ từ chân xuống và dần trở lại với tư thế ban đầu.

6. Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsana 

Khi thực hiện tư thế này, người thực hiện phải dùng tới lực của cánh tay, động tác này được thực hiện khi phần trên của bạn đủ lực và khỏe mạnh để chống đỡ và giữ thăng bằng toàn cơ thể. Nên thực hiện bài tập vào sáng sớm hoặc sau bữa ăn khoảng 4 - 5 tiếng để giúp thức ăn được tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất.

Để thực hiện động tác này, người bệnh cần thực hiện như sau:

• Chuẩn bị thảm tập hoặc một tấm đệm có độ mềm vừa phải để trống đỡ. Sau đó ngồi quỳ xuống dưới thảm, đặt khuỷu tay xuống, làm sai cho 2 khuỷu tay tạo thành một hình tam giác, sau đó duỗi chân ra sau, và đặt đầu xuống phía tay để hỗ trợ nâng đỡ.
• Hít một hơi sâu, sau đó từ từ nâng cao đầu gối lên, đặt lên vị trí khuỷu tay, gót chân từ từ nâng lên khỏi sàn nhà, sau đó từ từ nâng chân qua đùi và tạo thành hình chữ V ngược.
• Tiếp theo, dần dần nhấc hẳn chân lên khỏi sàn nhà, chụm hai bàn chân lại và đẩy lên trên, đến khi tư thế thẳng, đầu đặt dưới đất.
• Cân bằng cơ thể và giữ chắc 2 tay trong khoảng 10 giây, sau thời gian tập luyện nếu đã thành thạo hơn khi thực hiện thì có thể kéo dài thời gian, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái và có thể chịu được.

7. Tư thế vặn nửa cột sống Ardha Matyendrasana 

Đối với tư thế yoga này, người bệnh có thể kích thích hệ tiêu hóa tốt, giúp đẩy lùi các chất độc hại không có lợi ra khỏi cơ thể. Không những vậy tư thế vặn nửa cột sống còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.Tuy nhiên, người bệnh cần vặn với tư thế đúng để tránh ảnh hưởng tới đĩa đệm và nguy cơ gây ra tình trạng loãng xương. 

Xem hướng dẫn chi tiết dưới đây để thực hiện động tác đúng:

• Chuẩn bị một tấm thảm tập, sau đó ngồi xuống và duỗi thẳng chân, lưng ngồi thẳng.
• Ngồi khoanh chân lại, sau đó vắt chân phải sao cho gót chân phải chạm tới phía chân bên trái.
• Phía gót chân trái đưa ra ngoài mông và để chân tiếp xúc với sàn.
• Vòng tay trái sang phía đầu gối phải, tay phải đưa ra chạm vào tay trái. Hoặc người bệnh có thể để tay phải về phía sau hông phải, sau đó vặn eo và cổ về một phía.
• Chú ý nên giữ lưng thẳng và hít thở đều đặn, thực hiện lặp lại và đổi bên.

8. Tư thế gập người về phía trước Uttanasana 

Tư thế gập người này sẽ vừa giúp người bệnh giảm gánh nặng cột sống, vừa giảm áp lực tới hông hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này có thể kích thích gan, thận đào thải tốt từ đó giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Bước đầu tiên, đứng thẳng, chụm lại 2 chân. Sau đó cúi người để hai tay được tiếp đất hoặc với bàn chân. Sau đó hít thở sâu và giúp cơ ngực được mở rộng để kéo dài cột sống.

Detox Yoga - Tư thế gập người về phía trước Uttanasana 

9. Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana 

Khi gan, thận, da đóng vai trò chính giúp cơ thể được thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố hiệu quả thì detox yoga được coi là một biện pháp giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả khi yoga giúp kích thích hệ thống tuần hoàn, hệ tiêu hóa và bạch huyết của người bệnh. Do đó, với tư thế chó úp mặt trong yoga sẽ giúp bạn loại bỏ được chất độc và đem lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể.

Trải thảm tập ra, sau đó chốn tay và đầu gối xuống thảm, tạo thành dáng cái bàn. Sau đó hít thở và đưa đầu gối dần dần lên khỏi thảm tập. Đưa lên cao cho đến khi đầu gối và chân đứng thẳng. Giữ vững phần cánh tay và đứng với tư thế này khoảng 2 - 4 phút, sau đó từ từ hạ đầu gối xuống thảm và nghỉ ngơi.

Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana

10. Tư thế tam giác Trikonasana

Tư thế này giúp tăng cường sức khỏe tốt, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó tăng cường chức năng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể hiệu quả.

• Người tập chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, sau đó từ từ xoay hướng bàn chân phải ra bên ngoài và phần hông và chân trái giữ nguyên.
• Đưa hai tay sang ngang và hít thở đều, phần tay phải đưa xuống dưới, phần hông hơi được đẩy qua bên trái. Sau đó phần cổ, mặt vai hướng dần lên phía trần nhà. Nên chú ý hai tay luôn được duỗi thẳng.
• Để nguyên tư thế trong 5 nhịp đếm và sau đó trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên trái.

11. Plank 

Với bài tập plank sẽ giúp cơ thể được thải độc đường ruột, đánh bay mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tốt.

Plank cần người tập thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao và tránh gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

Để đạt chất lượng tốt, trước tiên người tập nên chuẩn bị bộ dụng cụ tập cần thiết, cùng với đó có thể bật nhạc để khiến bài tập trở nên sinh động hơn.

• Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện ở tư thế bò. Đặt tay và đầu gối dưới thảm.
• Đẩy mông theo hướng bàn chân, đưa rộng hai đùi bằng vai, ngực chạm xuống gần sàn. Hai tay duỗi thẳng và đưa về phía trước, có thể đặt phần trán xuống thảm và phần vai nên được thả lỏng, hít thở đều đặn, 5 nhịp, rồi trở về tư thể nghỉ ngơi, sau đó có thể lặp lại vài lần với các bước.

IV. Lưu ý khi thực hiện những bài tập detox yoga

Khi thực hiện detox yoga, cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Khi thực hiện detox yoga mục đích chính để có thể đào thải chất độc được giải phóng ra khỏi cơ thể, qua đường mồ hôi và đường thở hiệu quả.
• Trước khi chuẩn bị thực hiện động tác, bạn nên uống một ít nước ấm để giúp quá trình đào thải tốt hơn.
• Nên thực hiện quá trình detox yoga 2 lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi tối.
• Trong quá trình đi đại tiện, nếu thấy chất lỏng trong hơn thì đây được thể hiện là tình trạng đường ruột của bạn đã được làm sạch.
• Đối với tình trạng tắc đường ruột, chảy máu dạ dày, phụ nữ mang thai… không nên thực hiện những động tác detox yoga.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin hữu ích về detox yoga là gì và những bài tập yoga giúp bạn thanh lọc, thải độc cơ thể tốt nhất. Ngoài những biện pháp detox yoga, thì bạn cũng nên giữ tinh thần cân bằng và cảm xúc thoải mái, có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi tập luyện khoa học để từ đó sức khỏe luôn trong trạng thái bền vững. Hy vọng quá trình luyện tập của bạn có thể đạt hiệu quả cao như mong muốn.