Đau đầu nên làm gì 10 mẹo nhỏ tăng lưu thông máu, đẩy lùi nguyên nhân

Tìm hiểu đau đầu nên làm gì để giảm nhanh

Vì sao máu lưu thông kém lại gây đau đầu?

Cơ chế đơn giản: não bộ cần oxy và dinh dưỡng từ máu

Cơn đau đầu âm ỉ hay nhói lên bất chợt không chỉ là một cảm giác khó chịu, nó còn là một tín hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến bạn.

Một trong những nguyên nhân phổ biến đằng sau tín hiệu này chính là tình trạng máu lưu thông lên não không đủ. Hãy hình dung não bộ của chúng ta như một cơ quan đầu não tinh vi, mặc dù chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại tiêu thụ đến 20% lượng oxy và dinh dưỡng mà máu vận chuyển. Nguồn năng lượng khổng lồ này cần được cung cấp liên tục để duy trì hàng tỷ kết nối thần kinh, giúp chúng ta suy nghĩ, vận động và cảm nhận.

Khi dòng máu chảy về não bị chậm lại, tắc nghẽn hoặc giảm sút về lượng, não bộ sẽ rơi vào tình trạng “thiếu năng lượng”. Các tế bào não không nhận đủ oxy để hoạt động tối ưu, dẫn đến việc phát ra các tín hiệu đau như một cơ chế tự bảo vệ. Đây là lời cảnh báo rằng một bộ phận quan trọng đang gặp vấn đề và cần được chú ý.

Tình trạng này còn được gọi là thiểu năng tuần hoàn não, một vấn đề thường gặp ở nhiều lứa tuổi, gây ra không chỉ đau đầu mà còn các triệu chứng khác như hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất thăng bằng và mệt mỏi kéo dài.

Các thói quen “vô tình” làm tắc nghẽn mạch máu não

Chúng ta thường không nhận ra rằng chính những thói quen hàng ngày lại là tác nhân chính gây cản trở dòng máu lên não.

Việc ngồi làm việc một chỗ trong nhiều giờ liền, đặc biệt là nhân viên văn phòng, khiến cho hệ tuần hoàn trở nên trì trệ. Máu bị dồn ứ ở phần dưới cơ thể, làm giảm lượng máu lưu thông ngược trở về tim và bơm lên não.

Tương tự, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài khiến cơ thể tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline, làm cơ bắp gồng lên và mạch máu co lại một cách tự nhiên. Tình trạng co thắt này kéo dài sẽ làm hẹp đường đi của máu, tăng áp lực lên thành mạch và cản trở dòng chảy.

Một thủ phạm thầm lặng khác chính là tư thế sai. Khi bạn cúi gằm nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính, các cơ ở vùng cổ và vai sẽ bị căng cứng, chèn ép trực tiếp vào các động mạch đốt sống thân nền, con đường huyết mạch dẫn máu lên nuôi dưỡng não bộ.

Ngay cả thói quen gối đầu quá cao khi ngủ cũng có thể gây gập góc cột sống cổ, làm cản trở tuần hoàn trong suốt nhiều giờ. Những hành động tưởng chừng vô hại này lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ tạo ra một áp lực vô hình, khiến cho hệ thống tuần hoàn của bạn dần suy yếu và biểu hiện ra ngoài bằng những cơn đau đầu dai dẳng, khó chịu.

Minh họa cơ chế máu lưu thông kém gây ảnh hưởng đến não bộ

10 mẹo đơn giản giúp tăng lưu thông máu, giảm đau đầu tại nhà

Khi cơn đau đầu ập đến, thay vì vội tìm đến thuốc, bạn có thể áp dụng ngay những phương pháp đơn giản sau để cảm thấy dễ chịu hơn.

Chườm ấm

Đầu tiên là chườm ấm vùng cổ vai gáy. Hơi ấm có tác dụng làm giãn các mạch máu và thư giãn những bó cơ đang căng cứng. Điều này giúp giải tỏa sự chèn ép, cho phép máu lưu thông đến não bộ một cách dễ dàng hơn.

Bạn có thể dùng một chiếc khăn nhúng nước ấm hoặc túi chườm thảo dược đặt lên vùng cổ gáy trong khoảng 15-20 phút.

Xoa bóp

Thứ hai, xoa bóp và bấm huyệt là một kỹ thuật hữu hiệu. Hãy dùng ngón tay giữa và ngón trỏ nhẹ nhàng day tròn theo chiều kim đồng hồ ở hai bên thái dương.

Bấm huyệt

Tìm đến huyệt hợp cốc, là điểm lõm nằm ở giao điểm giữa ngón trỏ và ngón cái, bấm giữ và day nhẹ trong khoảng 1-2 phút cho mỗi bên tay. Việc này giúp kích thích các dây thần kinh, giải phóng endorphin tự nhiên và tăng cường tuần hoàn tại chỗ. 

Hít thở sâu

Thứ ba, thực hành hít thở sâu bằng bụng. Khi căng thẳng, chúng ta thường thở rất nông. Hãy ngồi thẳng lưng, đặt một tay lên bụng, hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại 5-10 lần. Kỹ thuật này giúp tăng cường lượng oxy trong máu, làm dịu hệ thần kinh giao cảm và giảm co thắt mạch máu.

Uống trà gừng ấm

Uống một ly trà gừng ấm có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Gừng chứa gingerol, một hợp chất có đặc tính chống viêm và làm ấm cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và làm dịu cơn đau.

Vận động nhiều hơn

Để cải thiện tình trạng đau đầu về lâu dài, việc xây dựng những thói quen tốt là vô cùng quan trọng. Hãy bắt đầu bằng việc vận động nhẹ nhàng từ 15-30 phút mỗi ngày. Các bài tập như đi bộ nhanh, yoga, hay đạp xe giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, đưa oxy đến khắp cơ thể.

Ngay tại nơi làm việc, hãy dành vài phút mỗi giờ để thực hiện các bài tập vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng nhằm giải tỏa căng thẳng cho vùng vai gáy.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố then chốt, bởi nước chiếm phần lớn thể tích máu. Khi cơ thể thiếu nước, máu sẽ đặc lại, di chuyển khó khăn hơn. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò không nhỏ.

Bổ sung các thực phẩm giàu magie (chuối, bơ, các loại hạt) giúp thư giãn thành mạch; omega-3 (cá hồi, cá trích) giúp giảm viêm và sắt (thịt bò, rau bina) hỗ trợ quá trình tạo máu.

Ngâm chân nước ấm 

Một thói quen thư giãn tuyệt vời là ngâm chân nước ấm trước khi ngủ. Việc này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giúp kéo máu lưu thông xuống phần dưới cơ thể, giảm áp lực cho các mạch máu ở vùng đầu.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể sửa chữa và phục hồi. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp hệ tuần hoàn hoạt động ổn định, ngăn ngừa các cơn đau đầu do thiếu ngủ hay căng thẳng.

Gợi ý các loại thảo dược tự nhiên hỗ trợ tuần hoàn não

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, y học cổ truyền cũng có nhiều phương pháp và thảo dược quý giá để hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Nền tảng của các phương pháp này thường tập trung vào tác dụng bổ huyết và hoạt huyết. Bổ huyết nghĩa là bồi bổ, nuôi dưỡng để tạo ra lượng máu dồi dào, chất lượng. Hoạt huyết là thúc đẩy, làm cho dòng máu lưu thông một cách trơn tru, thông suốt khắp cơ thể.

Sự kết hợp hài hòa giữa hai yếu tố này giúp giải quyết các chứng huyết hư (thiếu máu) và huyết ứ (máu lưu thông kém), là nguyên nhân của nhiều triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, suy nhược thần kinh, hay đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay. Các vấn đề này thường gặp trong bệnh lý thiểu năng tuần hoàn não mạn tính, do bệnh lý cột sống cổ, xơ vữa động mạch, hoặc rối loạn kinh nguyệt.

Nhiều loại thảo dược đã được sử dụng từ lâu đời để hỗ trợ cho quá trình này. Trong đó, các bài thuốc thường có sự phối hợp của nhiều vị thuốc để tạo ra tác động toàn diện.

Chẳng hạn, các dược liệu như:

Đương quy (radix angelicae sinensis) và thục địa (radix rehmanniae glutinosae praeparata) thường được dùng với vai trò nuôi dưỡng máu

Xuyên khung (rhizoma ligustici wallichii), xích thược (radix paeoniae), ích mẫu (herba leonuri japonica), và ngưu tất (radix achyranthis bidentatae) lại có khả năng thúc đẩy sự lưu thông của khí huyết.

Một ví dụ về sự kết hợp có thể thấy trong một viên nén chứa cao khô hỗn hợp, với hàm lượng dược liệu tương đương như đương quy 1500mg, ích mẫu 1500mg, ngưu tất 1500mg, thục địa 1500mg, xích thược 750mg, và xuyên khung 750mg.

Khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược, người dùng nên tuân thủ liệu trình để thấy được sự thay đổi. Thông thường, một liệu trình có thể kéo dài 45 ngày, ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên sau bữa ăn sáng và tối. Các triệu chứng thường được cải thiện rõ rệt sau 10-15 ngày sử dụng. 

Các loại thảo dược tự nhiên hỗ trợ hoạt huyết, bổ huyết

Khi nào cơn đau đầu là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm?

Các triệu chứng đi kèm cần đi khám ngay

Mặc dù phần lớn các cơn đau đầu là lành tính và có thể cải thiện bằng các biện pháp tại nhà, nhưng trong một số trường hợp, nó lại là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được can thiệp y tế kịp thời.

Bạn tuyệt đối không nên xem nhẹ nếu cơn đau đầu xuất hiện một cách đột ngột, dữ dội, được miêu tả như “sét đánh” – đây có thể là triệu chứng của xuất huyết dưới nhện hoặc các vấn đề mạch máu não nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, nếu đau đầu đi kèm với các triệu chứng khác như sốt cao và cứng gáy (không thể cúi cằm chạm ngực), đây có thể là dấu hiệu của viêm màng não, một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng.

Tình trạng đau đầu kèm theo nôn mửa liên tục, nhìn mờ, nhìn đôi, yếu hoặc tê bì một bên tay chân, nói khó, lú lẫn, mất thăng bằng đột ngột cũng là những dấu hiệu cảnh báo đỏ. Những triệu chứng này có thể liên quan đến đột quỵ, u não hoặc tăng áp lực nội sọ.

Ngoài ra, nếu cơn đau đầu xuất hiện sau một chấn thương ở vùng đầu, dù là nhẹ, hoặc thay đổi về cường độ, tần suất một cách bất thường, đặc biệt ở người trên 50 tuổi, việc đi khám để được chẩn đoán chính xác là vô cùng cần thiết. Lắng nghe cơ thể và nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường này có thể giúp bạn phòng tránh được những biến chứng nặng nề.

Đừng chủ quan lạm dụng thuốc giảm đau

Khi bị đau đầu, nhiều người có thói quen ngay lập tức tìm đến các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Mặc dù chúng có thể mang lại sự dễ chịu tạm thời, việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến nhiều hệ lụy.

Thứ nhất, nó có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn lên dạ dày (viêm, loét), gan, thận nếu dùng trong thời gian dài với liều lượng không kiểm soát.

Thứ hai, một hiện tượng được gọi là “đau đầu do lạm dụng thuốc” có thể xảy ra. Khi đó, cơ thể bị “nhờn thuốc”, và chính việc ngưng thuốc lại gây ra cơn đau đầu, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó thoát ra.

Điều nguy hiểm hơn cả là thuốc giảm đau chỉ giải quyết được triệu chứng chứ không xử lý được nguyên nhân. Việc dùng thuốc một cách tùy tiện có thể che giấu đi một bệnh lý tiềm ẩn đang diễn ra. Cơn đau đầu có thể là lời cảnh báo của bệnh thiếu máu não, các vấn đề về cột sống cổ, tăng huyết áp, hoặc thậm chí là một khối u.

Bằng cách làm dịu cơn đau, bạn có thể đang bỏ qua cơ hội phát hiện và xử lý sớm các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Do đó, nếu bạn phải dùng thuốc giảm đau nhiều hơn hai lần một tuần, hoặc tình trạng đau đầu không thuyên giảm dù đã dùng thuốc, hãy đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác và có hướng xử lý phù hợp, thay vì tiếp tục phụ thuộc vào các giải pháp tạm thời.

Cảnh báo về việc lạm dụng thuốc giảm đau và các dấu hiệu nguy hiểm

Câu hỏi thường gặp về đau đầu do thiếu máu não

Đau đầu do thiếu máu não nên ăn gì?

Để cải thiện tình trạng đau đầu do thiếu máu não, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống giúp bổ máu và tăng cường sắt. Ưu tiên hàng đầu là các loại thịt đỏ như thịt bò, gan động vật. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina (cải bó xôi), súp lơ xanh.

Các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương) và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp sắt và magie dồi dào. Đừng quên các loại cá béo như cá hồi, cá trích, vì chúng rất giàu omega-3, giúp hỗ trợ sức khỏe thành mạch máu và giảm viêm.

Massage có thực sự giúp giảm đau đầu không?

Có, massage rất hiệu quả, đặc biệt với các loại đau đầu do căng cơ vùng cổ vai gáy. Khi các cơ bị căng cứng, chúng có thể chèn ép lên các dây thần kinh và mạch máu, gây cản trở lưu thông máu lên não. Các động tác massage, xoa bóp giúp làm mềm cơ, giải phóng sự chèn ép này, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn và làm dịu cơn đau. Việc massage nhẹ nhàng vùng thái dương, trán và sau gáy có thể mang lại cảm giác thư giãn tức thì.

Uống cà phê khi đau đầu tốt hay xấu?

Vấn đề này khá phức tạp. Một lượng nhỏ caffeine có trong cà phê có thể giúp co mạch máu và làm giảm một số loại đau đầu căng thẳng. Thực tế, caffeine là thành phần trong nhiều loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, nó có thể gây ra tác dụng ngược, làm tăng cảm giác bồn chồn và thậm chí gây ra cơn đau đầu “cai caffeine” khi bạn ngưng uống. Do đó, nếu bạn không quen uống cà phê, không nên bắt đầu dùng nó như một cách để giảm đau. Nếu có, hãy dùng với lượng vừa phải.

Tóm lại, những cơn đau đầu dai dẳng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Thay vì chỉ dựa vào các giải pháp tạm thời, việc tìm hiểu và áp dụng những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày chính là chìa khóa để cải thiện sức khỏe não bộ một cách bền vững.

Mười mẹo nhỏ được đề cập trong bài viết, từ việc chườm ấm, hít thở sâu cho đến việc vận động đều đặn và ăn uống đủ chất, đều là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để “khơi thông dòng chảy”, tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng hệ thần kinh. Hãy nhớ rằng, cơ thể luôn gửi cho chúng ta những tín hiệu. Một cơn đau đầu có thể là lời nhắc nhở rằng bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, uống thêm nước, hoặc đứng dậy vận động sau nhiều giờ ngồi một chỗ. Lắng nghe và đáp lại những tín hiệu này là cách bạn chủ động chăm sóc bản thân tốt nhất.

Tuy nhiên, đừng bao giờ chủ quan. Nếu tình trạng đau đầu của bạn kéo dài, trở nên nghiêm trọng hơn, hoặc đi kèm với bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào đã nêu, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ. Việc thăm khám sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân và có phương án can thiệp phù hợp, đảm bảo sức khỏe lâu dài cho bạn.