Bí quyết “ăn - tập” để có được thân hình đồng hồ cát như “hot girl phòng gym” Bích Hạnh
Để có một thân hình chuẩn và vòng eo “con kiến”, cô gái 9X đã áp dụng một chế độ tập luyện và ăn uống cực kỳ khoa học.
Từng là một cô gái mập mạp thường xuyên bị chê cười, Trần Bích Hạnh (23 tuổi) đã lột xác trở thành hot girl phòng gym với vòng eo con kiến và vóc dáng hoàn mỹ.
Bích Hạnh chia sẻ, để có được thân hình chuẩn như hiện tại, cô đã "phải giảm cân từ xấp xỉ 70kg về 43kg trong 14-17 tuần. Sau đó, mất thêm 6 tháng để tăng cân và lên phom dáng".
Trần Bích Hạnh chia sẻ bí quyết có được thân hình đồng hồ cát
Hiện tại, “hot girl phòng gym” sở hữu hình thể chuẩn như người mẫu khi cao 1m67, nặng 51kg, số đo 87-58-94 (cm) và vòng eo "con kiến" của Bích Hạnh cũng là mơ ước của biết bao cô gái.
Để có được số đo như hiện tại, Bích Hạnh vẫn đang rất nỗ lực tập luyện để cơ thể trở nên hoàn hảo hơn. Mỗi tuần, cô gái 9X tập khoảng 6 buổi, với thời gian từ 1-1,5 tiếng/buổi.
Bích Hạnh chia sẻ lịch tập cụ thể như sau:
“Thứ Hai: Chủ yếu tập các bài về chân, mông và đùi, cuối buổi tập là 1 số bài về vai nhẹ nhàng.
Thứ Ba: Tập ngực nhưng chủ yếu tập các bài bodywieght chứ không đẩy tạ như các bạn nam hay đẩy. Nếu dùng tạ thì mình ưu tiên sử dụng các bài tâp ngực với máy cable. Cuối buổi, mình sẽ tập bụng và thể lực.
Thứ Tư: Tập vào phần lưng, các bài tập của mình thì thiên về ưu tiên rep nhiều và khối lượng khoảng 60%RM của mình làm được. Cuối buổi mình sẽ tập khoảng 2 bài tay trước.
Thứ Năm: Mình sẽ tiếp tục tập thân dưới nhưng buổi tập này ưu tiên các bài tập compound chứ không còn tập các nhóm cơ riêng lẻ như ngày thứ Hai nữa.
Thứ Sáu: Mình sẽ tập Lưng-Xô, cuối giờ tập bụng và thể lực.
Thứ Bảy: Ưu tiên các bài tập mông, tập trung các bài tập không liên quan đến đùi và cuối giờ tập bụng.
Chủ Nhật: Nghỉ ngơi”.
Bích Hạnh cho biết, đây là lịch tập trong 1 tuần mà cô thường dùng, thế nhưng trong quá trình tập luyện, cô cũng rất chịu khó thay đổi phương pháp.
Đặc biệt, lịch tập này Bích Hạnh không dành cho học viên của mình: “Các bài tập mình sử dụng cho học viên để giúp các bạn đạt mục tiêu hiệu quả hơn là giữ dáng như mình”, 9X chia sẻ.
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng trong việc giữ dáng. Bích Hạnh chia sẻ cô đang theo một chế độ chuẩn calo để giữ cân nặng và áp dụng thực đơn 40% protein, 40% carb và 20% fat.
“Ở độ tuổi của mình, cao 167 nặng 51kg thì mình đang ăn với thực đơn 2300 kcal/1 ngày, trong đó: 230g protein - 230g carb - 52g fat.
- Bữa sáng: Mình ăn bún thịt, hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá...), hôm nào chán thì ăn ngô khoai kèm thịt. Kèm theo đó là hũ sữa chua không đường tráng miệng.
- Bữa phụ: Ăn hoa quả hoặc 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Ăn cơm (tầm 1 bát) kèm rau và thịt như bình thường.
- Bữa phụ: Hoa quả
- Bữa tối: Mình ăn thịt kèm rau, ăn xong tráng miệng hoa quả.
- Trước khi đi ngủ thì ăn thêm hũ sữa chua không đường”.
Hot girl phòng gym với vòng eo con kiến khiến nhiều người mơ ước
Bích Hạnh chia sẻ, bên cạnh việc cố gắng phát triển mảng training online thì cô sẽ kinh doanh thêm mảng đồ tập và hoàn thành nốt công việc học của mình.
Thú vị “phòng tập gym ngoài trời”. Nguồn: VTC