Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ
MỤC LỤC
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ như thế nào?
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ
Lưu ý quan trọng khi tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ
Các biện pháp cân bằng nội tiết tố nữ khác
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ như thế nào?
Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một trong những yếu tố hàng đầu gây rối loạn nội tiết tố. Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó hỗ trợ cân bằng hormone.
Tăng cường lưu thông máu: Các động tác yoga giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là ở vùng bụng dưới, nơi có các cơ quan sinh sản. Điều này giúp các hormone được vận chuyển hiệu quả hơn.
Kích thích tuyến nội tiết: Một số tư thế yoga tác động trực tiếp lên các tuyến nội tiết, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone. Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ
Dưới đây là một số tư thế yoga được cho là rất tốt cho việc cải thiện và cân bằng nội tiết tố nữ:
1. Tư thế cây (Vrksasana)
Giúp cải thiện thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Thực hiện: Đứng thẳng, một chân duỗi lên đùi chân kia, hai tay nâng lên qua đầu. Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút.
Tư thế cây (Vrksasana)
2. Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana)
Tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, sau đó nâng hông lên, duỗi thẳng chân và tay để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế 30 giây.
3. Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)
Giúp thư giãn hệ thần kinh và kích thích tiêu hóa.
Thực hiện: Ngồi thẳng, duỗi chân trước, từ từ gập người về phía trước để chạm tay vào chân. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
4. Tư thế ngồi cắt kéo (Ardha Matsyendrasana)
Tăng cường sức mạnh cho cột sống và kích thích hệ tiêu hóa.
Thực hiện: Ngồi thẳng, gập một chân để đặt chân lên đùi bên kia, xoay thân người về phía chân gập. Giữ tư thế 30 giây và đổi bên.
5. Tư thế cánh bướm (Baddha Konasana)
Giúp mở hông và cải thiện lưu lượng máu đến vùng chậu.
Thực hiện: Ngồi trên sàn, gập hai chân lại, cho lòng bàn chân chạm nhau. Giữ tư thế và nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống.
Tư thế cánh bướm (Baddha Konasana)
6. Tư thế cầu (Setu Bandhasana)
Cải thiện sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân xuống đất, từ từ nâng hông lên tạo thành cầu. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
7. Thở sâu (Pranayama)
Kỹ thuật thở có thể giúp cân bằng nội tiết tố bằng cách giảm căng thẳng và lo âu.
Thực hiện: Ngồi thoải mái, hít vào sâu bằng mũi và thở ra từ từ. Lặp lại trong vài phút.
Lưu ý quan trọng khi tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ
Tập yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau
Lựa chọn lớp học và thời gian biểu phù hợp. Chọn lớp học có cường độ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn lớp cơ bản để làm quen dần.
Tập yoga đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/tuần.
Kiên trì: Hiệu quả của yoga sẽ không thấy ngay lập tức. Bạn cần kiên trì tập luyện trong một thời gian dài để cảm nhận được sự thay đổi.
Tránh tập yoga khi đói hoặc no quá đồng thời chọn trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi trong quá trình tập.
Các biện pháp cân bằng nội tiết tố nữ khác
Bên cạnh việc tập yoga, còn rất nhiều cách khác để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn nóng bừng và cải thiện tiêu hóa.
Bổ sung chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ cân bằng hormone.
Hạn chế đường và đồ uống có ga: Đường làm tăng lượng insulin trong máu, gây rối loạn nội tiết tố.
Uống đủ nước: Nước giúp loại bỏ độc tố và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
Chế độ sinh hoạt khoa học
Ngủ đủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin, giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức và cải thiện tâm trạng.
Giảm stress: Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền định, nghe nhạc, đọc sách để giảm căng thẳng.
Vận động đều đặn: Ngoài yoga, các bài tập thể dục khác như đi bộ, chạy bộ, bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe.
Bổ sung các loại thảo dược
Đương quy: Giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh
Ích mẫu: Hỗ trợ điều trị các vấn đề về kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh
Xuyên khung: Giúp giảm đau đầu, đau bụng kinh và cải thiện tuần hoàn máu
Viên uống nội tiết tố nữ - Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
Từ thành phần tốt cho sức khỏe chị em như mầm đậu nành, sữa ong chúa, Kacip Fatimah vả các thảo dược lành tính, các chuyên gia đã nghiên cứu bào chế thành viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ.
Đặc biệt sự kết hợp của các thành phần bổ huyết, hoạt huyết trong Đông y, viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố còn giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Sản phẩm phù hợp để dùng cho đối tượng phụ nữ suy giảm nội tiết tố, hoặc đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh,…
Viên uống hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, chị em có thể tham khảo sử dụng.
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe TỐ NỮ NHẤT NHẤT - Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ
Thành phần (cho 1 viên nén bao phim):
Chiết xuất Kacip fatimah: 166mg, chiết xuất mầm đậu nành (20% isoflavon): 25mg, sữa ong chúa tươi: 20mg, cao khô thảo dược: 350mg (tương ứng với các dược liệu Đương quy 700mg, Ích mẫu 700mg, Thục địa 700mg, Ngưu tất 700mg, Xuyên khung 350mg, Lá trầu không 100mg). Phụ liệu: Silicon Dioxide, Microcrystalline cellulose, Sodium starch glyconate, Magie stearate, HPMC, PEG 6000, Talc, Titan dioxide, màu Erythrosine lake vừa đủ 1 viên.
Công dụng:
- Hỗ trợ cải thiện nội tiêt tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Đối tượng sử dụng:
Phụ nữ suy giảm nội tiết tố, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, sạm da, yếu sinh lý do suy giảm nội tiết tố nữ.
Cách dùng:
Ngày 2 lần, mỗi lần 3 viên trong 15-20 ngày đầu, sau đó ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Có thể dùng thường xuyên, lâu dài.
Không sử dụng cho người mẫn cảm, kiêng kỵ với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.
Sản phẩm không dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú.
Tố Nữ Nhất Nhất được sản xuất theo công thức và cách bào chế bài Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt gia truyền của lương y Hoàng Quốc Ánh, truyền nhân đời thứ 9 của dòng họ Hoàng (Nhà thuốc gia truyền Hoàng Dưỡng Đường).
Đóng gói: Hộp 1 vỉ x 10 viên, 3 vỉ x 10 viên
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Sản xuất tại: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính)
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2956/2021/XNQC-ATTP
|