Cách đơn giản giảm rối loạn tiêu hóa khi mang thai không cần thuốc

Vì sao phụ nữ mang thai thường bị rối loạn tiêu hóa?

Trong các rối loạn tiêu hóa kể trên thì táo bón là rắc rối thường gặp hơn cả. Táo bón tuy không nguy hiểm nhưng lại khiến cho các bà bầu vô cùng khó chịu. Khoảng 11-35% phụ nữ có thai bị táo bón (tại một số bệnh viện con số này có thể lên tới 50%), đặc biệt là ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Ngoài ra, trong giai đoạn thai kỳ, sự gia tăng nồng độ hormone Progesterone làm giảm nhu động ruột, dẫn đến thức ăn bị lưu lại lâu trong đường tiêu hóa và xảy ra tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi khiến kích thước của tử cung mẹ bầu cũng tăng lên làm chèn ép các cơ quan nội tạng và ruột già bị ép lại, ruột non bị đẩy lên nằm hai bên tử cung cũng là nguyên nhân góp phần làm tình trạng táo bón nặng hơn ở 3 tháng cuối thai kỳ.

Sự tăng nồng độ hormone Progesterone và sự tăng kích thước của tử cung cũng dẫn đến giảm nhu động ruột, khiến thức ăn tiêu hóa chậm cũng làm cho các bà bầu cảm thấy khó tiêu, bụng chướng và đầy hơi. Hormone Progesterone tăng cũng làm giảm sự vận động của các van nối thực quản với dạ dày làm cho thức ăn và axit dịch vị từ dạ dày dễ trào ngược lên thực quản gây cảm giác khó chịu: ợ hơi, ợ nóng, trào ngược,…

Rối loạn tiêu hóa ở phụ nữ mang thai gây nôn rất khó chịu

Cách giảm rối loạn tiêu hóa khi mang thai không cần dùng thuốc

1. Điều chỉnh chế độ ăn

- Tình trạng táo bón: Sử dụng chế độ ăn cung cấp nhiều chất xơ tốt như trái cây tươi ví dụ táo, bưởi, cam… rau củ quả, ngũ cốc vì có tác dụng kích thích hệ vi khuẩn đường ruột. Tránh các đồ uống có tính kích thích như cà phê, trà, sô đa vì chúng có thể làm cơ thể mất nước. Chú ý uống nhiều nước một ngày (tùy vào cân nặng, thông thường là 1,5 – 2,5l/ngày)

- Tình trạng chướng bụng, đầy bụng: Cần lưu ý tránh các thức ăn có nhiều dầu ăn, đồ chiên rán… Khi ăn thì chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ( 6 – 8 bữa/ngày) và ăn từng lượng nhỏ, ăn kỹ nhai chậm để tránh nuốt nhiều khí vào trong dạ dày gây căng tức vùng bụng.

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng rối loạn tiêu hóa ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai nên duy trì tần suất vận động nhẹ nhàng và hợp lý: Các bài tập nhẹ và đúng cách sẽ giúp tăng nhu động ruột, từ đó giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và tránh những tình trạng rối loạn tiêu hóa xảy ra. Việc tập thể dục đều đặn không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn khiến tinh thần thoải mái, bớt căng thẳng. Các bộ môn an toàn bao gồm:

- Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Bạn cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.

Yoga bầu giúp duy trì sức khỏe ổn định cho phụ nữ mang thai

Khi bị rối loạn tiêu hóa là cơ thể đang báo hiệu đường tiêu hóa đang có vấn đề mà thường gặp nhất đó chính là mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Thông thường trong đường ruột luôn tồn tại lợi khuẩn và hại khuẩn với tỷ lệ cân bằng, tuy nhiên vì một lý do nào đó mà lượng hại khuẩn vượt trội hơn hẳn thì sẽ dẫn đến tình trạng khó chịu kể trên. Do đó, bổ sung lượng men vi sinh phù hợp sẽ giúp cân bằng lại hệ vi sinh này, từ đó mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, 80% hệ miễn dịch nằm trong bộ máy tiêu hóa (để sản xuất ra kháng thể IgA), đặc biệt là hệ thống ruột, nơi có thể tìm thấy vô vàn vi khuẩn có lợi. Chính vì vậy, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn, đặc biệt là các loại men vi sinh giúp tiêu hóa và hấp thu tốt, ổn định sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Nên sử dụng men vi sinh chứa chủng lợi khuẩn ở dạng bào tử, được Tổ chức y tế thế giới khuyên dùng như chủng Bacillus Clausii. Công nghệ bao kép, có kén bảo vệ nên Bacillus dạng bào tử có tỷ lệ sống sót rất cao, sinh sôi tốt trong ruột và kháng phần lớn kháng sinh, đảm bảo hiệu lực cao khi sử dụng.