Cách chữa bệnh ngáy ngủ khiến bạn ngại ngùng

Đầu tiên, bạn cần xác định được nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ thì mới có hướng điều trị hiệu quả. Các nguyên nhân thường gặp là: cảm lạnh, dị ứng, sùi vòm họng, béo phì, viêm xoang, uống rượu, say rượu, sử dụng thuốc ngủ hoặc do di truyền.

Cách chữa bệnh ngáy ngủ muốn hiệu quả cần tránh uống rượu tối thiểu 4 tiếng trước giờ ngủ bởi rượu cũng giống như thuốc an thần, khiến bạn ngủ quá ngon gây ra ngáy.

Muốn hết ngáy ngủ, hãy tạo cho mình một đồng hồ sinh học khoa học, ngủ theo giờ giấc. Bởi vì những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ ngáy rất nhiều. Bạn hãy cố gắng tập thói quen đi ngủ theo một giờ cố định và tốt nhất là ngủ sớm để không quá mệt mỏi và hết ngáy.

Cách chữa bệnh ngáy ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng

Với những người hay ngáy ngủ, bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng thay vì nằm ngửa bởi nếu nằm ngửa, hàm dưới hay trễ xuống dưới, miệng bạn sẽ há ra và dễ bị ngáy.

Trong trường hợp bạn đã cố gắng nằm nghiêng nhưng trong giấc ngủ vô thức nằm ngửa, hãy nhờ những người xung quanh xoay bạn lại để cắt cơn ngáy ngủ. Nếu ở một mình, bạn có thể đặt một vật cản xuống dưới lưng để tránh nằm ngửa ra trong lúc ngủ.

Bạn cũng nên tăng độ ẩm cho phòng ngủ của bạn bằng cách mua thiết bị phun sương nhé. Vì độ ẩm trong phòng ngủ cao giúp cổ họng bạn không bị khô, từ đó sẽ ít ngủ ngáy hơn.

Giữ ẩm cổ họng là cách chữa bệnh ngáy ngủ hay nhất

Bạn hãy cố gắng nằm gối cao khi ngủ như là một cách chữa bệnh ngáy ngủ nhé vì gối cao sẽ giúp không khí trong cổ họng đi thẳng, tiếng ngáy sẽ không phát ra.

Tránh ăn các loại thực phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ nhé nếu bạn không muốn phát ra tiếng ngáy ầm ầm. Thực phẩm từ bơ sữa cũng khiến quá trình hô hấp bị gián đoạn, từ đó gây ra sự ngủ ngáy.

Nếu bạn thuộc tuýt người béo phì và quá dư thừa cân nặng, cần áp dụng các biện pháp giảm cân. Vì những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà.