3 động tác giảm vòng eo siêu hiệu quả

Khám phá 3 động tác giảm vòng eo siêu hiệu quả

1. Rắn hổ mang

Động tác đầu tiên trong 3 động tác giảm vòng eo chính là bắt chước tư thế của loài rắn hổ mang. Bạn hãy đặt 1 tấm gỗ trên sàn nhà rồi nằm sấp trên đó, chân duỗi thẳng về phía sau. Đặt úp 2 bàn tay xuống sàn ở phía trước ngực và hít thở thật sâu. Tiếp đó, bạn dùng lực 2 tay nâng ngực và ngược đầu về phía sau, 2 tay giữ thật thẳng để kéo căng hết cỡ cơ bụng. Cuối cùng, bạn ngửa mặt lên rồi kéo cơ chân thật mạnh. Giữ yên tư thế đó khoảng 5 - 10s rồi lặp lại từ 10 - 20 lần động tác đó.

2. Chữ V ngược

Để thực hiện động tác này, bạn cần để 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để xuôi theo lưng. Khi bạn cúi lưng hạ thấp phần trên cơ thể xuống thì chống 2 tay xuống sàn. Dùng cả 4 chi làm trụ đỡ trọng lượng cơ thể, bạn giữ cho lưng và mông ở trên không trung tạo thành chữ V ngược. Tư thế này cần được giữ 5 đến 10s rồi lặp lại từ 5 đến 10 lần.

3. Tập luyện với ghế

Để tập động tác này, bạn cần có 1 chiếc ghế có độ cao ngang đầu gối khi bạn đứng. Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 gót chân đặt trên ghế, chân giữ để duỗi thẳng. Hai tay bạn cũng duỗi thẳng về phía trên đầu, lưu ý phải chạm sàn. Để có thể cố định dáng tay, mỗi tay bạn phải giữ một đầu của chiếc khăn mặt. Bắt đầu động tác tập luyện, bạn giữ chân nguyên vị trí trên rồi nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, hai tay vẫn duỗi thẳng, giữ chặt 2 đầu khăn và đưa về trước. Tiếp đó, bạn vặn người cùng tay sang bên phải rồi lại vặn sang trái. Cuối cùng bạn trở lại tư thế như lúc đầu tiên. Với động tác này bạn cần thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả tốt nhất.

Nếu kiên trì tập luyện 3 động tác giảm vòng eo trên, chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ thấy bụng mình nhỏ lại nhanh chóng. Lượng mỡ thừa giảm xuống giúp bạn tự tin, hoạt bát hơn. Cùng với mấy động tác trên, bạn cũng cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, ngủ nghỉ sao cho hợp lý, tránh sử dụng các đồ uống có cồn như rượu, bia, các đồ ngọt và nhiều tinh bột.