Nữ bác sĩ Phạm Bích Na đang mang thai đôi ở tháng thứ 7 của thai kỳ nhưng chị vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ vì vẻ ngoài thon gọn, xinh đẹp và tràn trề sức sống.

Theo chị Na tất cả là nhờ chị đã áp dụng cho mình một lối sống tích cực và một chế dộ dinh dưỡng khoa học, được tính toán hợp lý, thậm chí "tăng cân theo ý muốn".

 

Chia sẻ về bí quyết của mình, chị Na cho hay, để có chế độ dinh dưỡng đúng trong thai kỳ, các mẹ bầu cần có một hình dung chung về việc tăng cân lý tưởng cũng như mức năng lượng bổ sung thêm cho mẹ bầu so với người bình thường. Đang bầu đôi ở tháng thứ 7 nhưng chị Bích Na may mắn được mọi người khen là bầu gọn, thỉnh thoảng mặc những chiếc đầm giấu bụng, mọi người nhìn qua còn tưởng chị... chưa mang bầu. Câu hỏi mà nữ bác sĩ thường xuyên nhận được là: "Chắc là Na phải ép cân dữ lắm". Tuy nhiên Bích Na cho biết chị chưa bao giờ ép cân hay quan niệm phải làm mọi cách giữ cho dáng mình thật đẹp trong thai kỳ. Dáng dấp gọn gàng mà chị đang có là nhờ kiểm soát chế độ ăn hàng ngày và tự xây dựng "lộ trình"... tăng cân theo ý muốn.

"Nhiều người quan niệm phụ nữ mang thai phải ăn gấp đôi, thậm chí mang thai đôi thì phải ăn gấp ba bình thường vì ăn cho 3 người. Tuy nhiên biết đây là quan niệm sai lầm bởi em bé hấp thu dưỡng chất qua bánh nhau. Dưỡng chất đó cần cơ thể mẹ đã hấp thu rồi chuyển hóa thành dinh dưỡng, nguyên tố vi lượng thì em bé mới tiếp nhận được.

Theo Na tìm hiểu, một phụ nữ bình thường mỗi ngày cần khoảng 2000 Kcal thì chỉ với 2-3 bữa chính và 1 bữa ăn vặt như trái cây hay nước ép là đã đủ năng lượng cho cả ngày. Với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, nhu cầu về năng lượng không biến động nhiều", chị Bích Na chia sẻ.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ chị Na không đặt nặng việc tăng cân bao nhiêu, phải bồi bổ như thế nào, mà đặc biệt chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng, các vitamin cần thiết cho sự hình thành và phát triển tế bào của bé như: Axit folic, sắt, kẽm, iod... 

Chị Na cho biết 3 tháng đầu là giai đoạn hết sức “nhạy cảm” với mẹ bầu vì thế chị tránh những tuyệt đối những trái cây không phù hợp có thể gây co thắt tử cung, có tính nóng không tốt cho em bé như: dứa, đào, sầu riêng, nhãn, mận, dưa hấu…Cũng như nhiều phụ nữ mang thai khác, chị Bích Na cũng trải qua giai đoạn ốm nghén, khá mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng, hay buồn nôn nên thay vì ăn 3 bữa chính chị chia thành 4-5 bữa nhỏ. Mỗi bữa ăn 1 chút để tránh việc ăn nhiều khiến cơ thể nặng nề, nôn ói ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chị chủ trương chọn những trái cây chứa nhiều Vitamin C để vừa tốt cho con vừa tăng cường đề kháng cho cơ thể mẹ như cherry, táo, nho, cam, bưởi... Ở giai đoạn này, chị Na chỉ tăng 1 kg.

Đến 3 tháng giữa của thai kỳ, lúc này bé cần nhiều chất hơn để phát triển nên chế độ ăn của mẹ cũng khác nhiều hơn. 

Bắt đầu tháng thứ 4 qua giai đoạn nghén, chị Bích Na chú ý hơn đến việc tăng cân của mình. Là một bác sĩ, chị biết rằng với mẹ bầu mang thai đơn, cân nặng trước mang thai ở ngưỡng bình thường, sẽ được bác sĩ khuyến cáo tăng 10-12 kg còn thai đôi là từ 15-20 kg cho cả thai kỳ. Bản thân chị Na đặt mục tiêu mình tăng khoảng 15 kg cho 9 tháng thai kỳ.

Chị vạch ra cho mình lộ trình tăng khoảng 5-6kg trong 3 tháng giữa. Còn khoảng 7-8kg là mức tăng cho 3 tháng cuối.

Để đạt mức tăng này, mẹ bầu Bích Na đặt mục tiêu một ngày tiêu thụ khoảng 2700 kcal là hợp lý. Giai đoạn này chị Na ăn đa dạng các loại thực phẩm, thích ăn gì ăn nấy, theo nhu cầu cơ thể nhưng luôn tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Chị hạn chế việc nạp tinh bột, đường và chất béo nhiều trong bữa ăn, mà chú trọng tăng cường chất đạm và vitamin, chất xơ trong khẩu phần. Bữa phụ thêm trái cây, ăn yến, nước dừa, nước cam, nước chanh dây, sữa, yogurt vừa bổ sung dưỡng chất cho con vừa giúp mẹ có làn da khỏe, đẹp.

Thay vì chọn các loại sữa bầu quá ngọt, quá béo, khó uống, chị lựa chọn cho mình các loại sữa khác nhau như sữa tươi, sữa óc chó, sữa đậu nành, mè đen... và thay đổi liên tục để bữa ăn mình thêm phong phú và đỡ ngán.

"Các mẹ lưu ý trong 3 tháng giữa mẹ cần bổ sung thêm canxi vì giai đoạn này bé phát triển nhiều về xương", chị Na nhắn nhủ.  

Trong bữa ăn hàng ngày chị hay ăn hải sản, cua đồng, hột vịt lộn... đồng thời uống thêm canxi ống, viên uống DHA để hỗ trợ phát triển trí não cho bé.

Vậy là trong 3 tháng giữa thai kỳ chị Bích Na tăng trung bình chỉ 2kg/tháng, đúng như kế hoạch ban đầu đã đề ra.

"Khi tăng cân quá nhanh mẹ có nguy cơ đối diện với tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, béo phì... gây nguy hiểm cho bé, vì thế việc kiểm soát cân nặng không chỉ với Na nói riêng mà với các mẹ bầu nói chung là vô cùng cần thiết", chị Na chia sẻ.

Tóm lại, để kiểm soát lộ trình tăng cân trong thai kỳ, mẹ bầu Bích Na đưa ra những tổng kết từ kiến thức và kinh nghiệm của mình như sau: - Ăn theo nhu cầu, lắng nghe cơ thể mình nhưng tiết chế, tính toán trong phạm vi khoa học. - Trong 3 tháng đầu không nên quá áp lực chuyện cố ăn món này, món kia, không áp lực chuyện tăng cân, giảm cân chỉ cần chú trọng đủ các nguyên tố vi lượng cho con. Biết tránh, kiêng cữ những gì không tốt cho mẹ bầu là đủ. - 3 tháng giữa nên đảm bảo mức tăng cân trung bình, mẹ bầu thai đơn 4-5 kg, mẹ bầu thai đôi là 5-7 kg là lý tưởng. Ăn uống đa dạng các nhóm chất nhưng chú trọng nhiều chất đạm, vitamin và chất xơ trong khẩu phần.

Chị Na chia sẻ, vợ chồng chị trải qua hành trình hôn nhân được gần 5 năm. Hai vợ chồng chị cũng chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ về công việc, tinh thần, sức khỏe để đón em bé chào đời. Tuy nhiên theo chị Na “con cái là cái duyên, trời chưa cho thì mình chưa có”. Bản thân đã có một khoảng thời gian mong chờ và chuẩn bị kỹ lưỡng như vậy nên khi lần đầu cầm trên tay chiếc que thử thai 2 vạch cảm giác khi đó của chị thực sự rất xúc động.Với mọi phụ nữ, cảm xúc khi lần đầu mang thai có lẽ đa số đều rất hạnh phúc. Còn với chị Bích Na, niềm vui ấy tưởng chừng như vỡ òa bởi chị mong mỏi việc mang thai đã từ khá lâu.

“Lúc ấy mình thấy biết ơn cuộc đời, biết ơn tất cả mọi thứ xung quanh. Bởi sau sự chờ đợi cùng rất nhiều thấp thỏm, lo lắng, thất vọng thì cuối cùng niềm hạnh phúc được làm mẹ như hàng ngàn phụ nữ khác  của mình cũng thành hiện thực”.

Vì đã có quá trình chuẩn bị kỹ lưỡng nên khi có bầu chị Bích Na không quá khó khăn khi thu xếp khối lượng công việc khổng lồ của mình. Trước đây chị nổi tiếng là người “tham công tiếc việc” khi đảm nhiệm cùng lúc nhiều vai trò. Chị vừa học tập để nâng cao trình độ, bằng cấp vừa giảng dạy cho sinh viên, vừa quản lý vừa trực tiếp và điều trị cho bệnh nhân tại spa clinic của mình. Với một người bình thường để hoàn thành hết từng đó công việc đã khó với một phụ nữ mang thai có lẽ còn khó khăn hơn. 

Nhưng từ khi biết mình mang thai nhiều công việc trước kia trực tiếp làm nay chị đã bàn giao cho đội ngũ bác sĩ đã được đào tạo bài bản chuyên sâu. Về việc điều hành công ty chị cũng chỉ quản lý trên kết quả công việc và làm việc với các trưởng bộ phận nên không bị quá tải. Ước tính khối lượng công việc trước kia là 100% thì sau khi mang thai chị Na chỉ đảm nhiệm khoảng 50%.

“May mắn trước khi mang thai công việc của mình cũng đã vào guồng ổn định, nhờ sự sắp xếp khoa học cùng đội ngũ hỗ trợ đắc lực, chuyên nghiệp nên từ khi bắt đầu mang thai mình đã rút bớt một số công việc, giảm thời gian thực hiện một số công việc khác nên không bị cảm giác quá tải. Với mình lúc này sức khỏe của em bé và mẹ là quan trọng nhất.”, chị Na chia sẻ.

Bên cạnh sự hỗ trợ của e kip làm việc chuyên nghiệp, chị Na còn nhận được chia sẻ, đồng hành của người bạn đời hết sức tâm lý. “Vì mong muốn vợ được nghỉ ngơi tối đa, tinh thần thoải mái, thư giãn nên anh đã gánh vác những công việc quan trọng,  giúp mình điều hành công ty. Bản thân anh cũng là người bận rộn với những dự án và doanh nghiệp riêng nhưng luôn thu xếp công việc, dành thời gian tối đa cho gia đình, quan tâm đến vợ từng bữa ăn, giấc ngủ tránh để mình lo lắng, mặc cảm trong lúc mang thai. “, chị Na hạnh phúc chia sẻ.

Nhận được yêu thương, chăm sóc từ người bạn đời, có công việc và sự nghiệp nhiều người mơ ước nhưng với chị Bích Na, hạnh phúc chỉ trọn vẹn khi chị được làm mẹ.

Niềm vui lớn nhất của chị Na giờ đây là định kỳ đi siêu âm được nhìn thấy 2 con yêu và được bác sĩ đánh giá 2 em bé đều phát triển khỏe mạnh, các chỉ số cân nặng, chiều cao đều đạt chuẩn.