Mẹ bỉm sữa giảm thành công 40 cân sau sinh vẫn buồn tủi vì 'da bụng nhăn như giẻ lau'
Giảm thành công 40 cân sau sinh, bà mẹ bỉm sữa khóc ròng vì da bụng và ngực nhăn như... giẻ lau, cuối cùng cô đã phải tiến hành phẫu thuật.
Gần đây, bà mẹ 2 con Rachel Graham (26 tuổi, sống tại Nova Scotia, Canada) đã chia sẻ trên blog cá nhân của mình về hành trình giảm cân và lấy lại vóc dáng đầy khó khăn của mình sau khi sinh.
Trước khi mang thai đứa con thứ hai, Rachel nặng đến 106kg. Sau khi sinh bé, cân nặng của cô lên tới 111kg. Cuối cùng, Rachel quyết định phải thực hiện kế hoạch giảm cân một cách nghiêm túc vì cô cảm thấy mình luôn chán nản và thở hổn hển dù chỉ làm những việc đơn giản.
Bằng sự kiên trì, nghiêm túc của mình, trong vòng 1 năm Rachel đã giảm được hơn 40kg. Cô cũng liên tục cập nhật hình ảnh thay đổi từng ngày của mình trên Instagram và thu hút được hơn 226.000 người theo dõi.
Tuy nhiên, sau khi lấy lại được vóc dáng thì Rachel tiếp tục phải đối mặt với một vấn đề khác là phần da thừa chảy xệ do tăng cân quá nhiều để lại.
"Chúng như một miếng giẻ lau vậy", Rachel ngậm ngùi. Để "xử lý" phần da thừa đó, Rachel đã phải cậy nhờ đến biện pháp phẫu thuật. Sau ca phẫu thuật da bụng và nâng ngực đầy đau đớn, Rachel cuối cùng cũng lấy lại được vóc dáng khỏe mạnh như khi còn trẻ.
Từ những kinh nghiệm của mình, Rachel mong muốn chia sẻ để cảnh báo các bà mẹ khi mang thai hãy biết cách kiểm soát cân nặng để có một cơ thể khỏe mạnh và làm mẹ một cách hạnh phúc.
Khi mang thai, nhiều bà mẹ thường tự do nuông chiều bản thân, ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc tăng cân không chỉ khiến mẹ bị mất dáng mà còn phải đối mặt với rất nhiều biến chứng trong và sau khi sinh.
Để giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ, an toàn cho bé, mẹ bầu cần chú ý một số điều:
Lựa chọn các thực phẩm phù hợp
Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em lựa chọn để giảm cân sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng.
Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
Ngoài ra các bà mẹ có thể áp dụng các bài tập Yoga
Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.
Hãy ngủ trưa để giúp giảm cân nhanh chóng
Một trong những trở ngại lớn nhất để giam can sau sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, uể oải với mọi việc xung quanh. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh hóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Ngủ trưa đúng cách mới có lợi cho sức khỏe Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.
