Làm theo cách này, vòng 3 “xẹp lép” đến mấy cũng phải cong vút
Có một vòng 3 căng tròn luôn khiến chị em luôn tự tin và rạng rỡ. Và đây là bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mong đợi.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là bí quyết giúp vòng 3 cong vút, săn chắc. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó, nên tăng cường thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phát triển.
Ngoài ra, nước cũng là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Bạn nên giảm chất béo và tăng cường nước để có vòng 3 tròn trịa.
Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên bổ sung những thực phẩm sau để giúp tăng kích thước vòng 3:
- Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, súp lơ, táo, nho cam…
- Thực phẩm giàu vitamin E: giá, bắp cải, bơ, đu đủ, dầu thực vật, trứng, đậu phộng…
- Thực phẩm giàu protein: thịt bò, gà, hải sản…
Tập thể dục cho vòng 3
Bạn có thể tập theo cách động tác sau, mỗi động tác thực hành khoảng 45 giây mỗi bên, đồng thời lặp lại 3 lần mỗi động tác.
Đẩy chân: Bạn nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng
Đá chân: Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại
Squat nâng gót chân: Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm trước ngực. Nâng góc chân trái, chân phải làm trụ, hạ thấp mông theo tư thế squat
Chống đẩy nâng chân: Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể
